Tartı
-Her gün tartılmamalı
-Hatta programın ilk 4 haftasında tartılmamalı
-Daha sonra haftada bir kez doktor muayenehanesinde tartılmalı
-Sabah kahvaltısından önce, tuvalete gittikten sonra, çıplak olarak tartılmalı veya her zaman aynı giysilerle ve aynı tartı ile tartılmalı
-Kilodaki ufak iniş-çıkışlar önemsenmemeli
Elbiseler
İlk ve en önemli göstergelerden biridir. Kas yağdan daha yoğundur. Yağ kaybı olduğunda kilo kaybı olmasa bile vücut daha düzgün ve kalıplı bir hal alır. Eski elbiseler bol gelmeye başlarsa bu, iyi yolda olunduğunu gösterir.
Ayna
Fizik aktivitedeki artış ve diyet ile kas gelişimi artıp yağ azalırsa, kilo değişimi olmasa bile vücut şekli daha derli toplu olur. Haftada bir kez aynanın karşısına geçilerek bu fark görülebilir.
Bel ve kalça ölçümleri
Yağın ilk yakıldığı yerlerdir
Vücut bulguları
-Sabahları artık dinç uyanılır
-Daha enerji dolu olunur
-Yürürken diz ve ayaklar ağrımaz
-Eforla soluk soluğa kalınmaz
Sağlık bulguları
-Kan basıncı düşer
-Kan şekeri düşer, ilaç gereksinimi azalır
-Kolesterol ve LDL kolesterol düşer, HDL kolesterol yükselir
-Uyku apnesi düzelir. Horlama ve gece nefessiz kalma ortadan kalkar
-Yorgun uyanma kaybolur
-Artralji-artritten kaynaklanan ağrılar azalır
-Adetler düzelir
Davranışla ilgili göstergeler
-Beslenme ve egzersiz programı hilesiz olarak uygulanmalı
-Doyulduğu anda yemek bırakılmalı
-Tatlı isteği olduğunda meyve yenmeli
-Öğle arasında mümkünse yürüyüş yapılmalı
-Asansör yerine merdiven tercih edilmeli
-Yavaş yemeli, saldırmamalı
-Gün boyunca su içilmeli
-Ekmeğe yağ sürülmeden yenmeli
-Mayonez kullanmamalı
-Balık ve tavuk (derisi hariç) tercih edilmeli
-Yemek hissederek ve haz alınarak, yavaş yavaş yenmeli
-Ana öğünlerde yağsız yeşil salata yenmeli
-Moral bozukluğu olduğunda yemek artırılmamalı
-Sağlıklı olmak ve kilo vermek gerçekten istenmeli
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap
