SABAH
Ekmek: 3 ince dilim
Zeytin: 5 adet
Beyaz peynir: 1 kibrit kutusu kadar veya 1 yumurta
Şekersiz çay
Domates, salatalık
½ bardak süt veya ½ bardak yoğurt
KUŞLUK
Meyve veya ayran
ÖĞLE
Ekmek: 3 dilim
Et: 60 gr veya kuru baklagil 6 yemek kaşığı
Sebze yemeği: 6 kaşık
Pilav: 2 kaşık
Salata
Meyve: 1 porsiyon
Yoğurt : ½ su bardağı
İKİNDİ
Meyve veya bir bardak süt veya yoğurt: ½ su bardağı
AKŞAM
Ekmek: 1 ince dilim
Et: 60 gr veya kuru baklagil 6 yemek kaşığı
Sebze yemeği: 6 kaşık
Çorba: 1 kase
Pilav: 2 kaşık
Yoğurt: ½ su bardağı
Salata
Meyve: 1 porsiyon
GECE
Meyve veya sütlü kahve
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap
