SABAH
Ekmek: 1 ince dilim
Çay: açık, şekersiz
Domates, salatalık
Az yağlı beyaz peynir (30gr) veya 1 yumurta
KUŞLUK
Meyve: 1 porsiyon
2 galeta veya 1 orta boy haşlanmış patates
ÖĞLE
Salata: yağsız, sirkeli/limonlu
Kaymaksız az yağlı yoğurt: yarım su bardağı
Pilav veya makarna: 2 yemek kaşığı veya 1dilim ekmek
Sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
Et değişimi-yağsız (Dana, tavuk, balık): 3 köfte kadar = 100gr
Bir kase çorba
İKİNDİ
Meyve: 1 porsiyon veya ayran
AKŞAM
Ekmek: 1 ince dilim veya 2 yemek kaşığı makarna/pilav
Salata: yağsız
Kaymaksız az yağlı yoğurt: Yarım su bardağı
Sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
Et değişimi (Tavuk veya balık ):3 köfte kadar = 100g
GECE
Bir porsiyon meyve veya sütlü kahve
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap
