SABAH
Ekmek: 2 ince dilim
Az yağlı beyaz peynir = kibrit kutusu kadar veya 1 yumurta
Zeytin: 5 adet
Şekersiz çay
Domates, salatalık
KUŞLUK
Meyve:1 porsiyon
ÖĞLE
Ekmek=1 ince dilim=28gr
Kuru baklagil 6 kaşık veya et 60 gr = 2 orta boy köfte kadar
Sebze yemeği:5 kaşık
Pilav: 2 yemek kaşığı
Yarım yağlı yoğurt:1/2 su bardağı
Yağsız salata
Meyve:1 porsiyon
İKİNDİ
Meyve veya ayran
AKŞAM
Ekmek: 1 ince dilim
Kuru baklagil 6 yemek kaşığı veya et 60 gr
Sebze yemeği:5 kaşık
Çorba: 1 kase
Yarım yağlı yoğurt
Salata
Meyve: 1 porsiyon
GECE
Meyve: 1 porsiyon
Bir bardak süt veya yarım su bardağı yoğurt veya sütlü kahve
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap
