SABAH
Ekmek:1 ince dilim
Zeytin: 5 adet
Beyaz peynir: 1 kibrit kutusu =1 yumurta
Süt/yoğurt: ½ su bardağı
Domates, salatalık
Şekersiz çay
KUŞLUK
Meyve veya ayran
ÖĞLE
Ekmek: 2 ince dilim
Çorba: 1 kase
Pilav: 2 yemek kaşığı
Et:75 gr (2.5 orta boy köfte) veya 7.5 yemek kaşığı kuru baklagil
Sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
Salata
İKİNDİ
Meyve (2 porsiyon) veya bir bardak süt veya yoğurt=1/2 su bardağı
AKŞAM
Ekmek: 1 ince dilim
Et:75 gr veya kuru baklagil 7.5 yemek kaşığı
Sebze yemeği: 6 yemek kaşığı
Çorba: 1 kase
Pilav: 2 yemek kaşığı
Yoğurt: ½ su bardağı
Salata
GECE
Meyve
Süt veya yoğurt : ½ su bardağı
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap
