SABAH
Çay: şekersiz ve açık
Domates, salatalık
Yağsız beyaz peynir: 1 kibrit kutusu kadar veya 1 yumurta
Ekmek: 1 ince dilim = 28 gr
KUŞLUK
Meyve: 1 porsiyon veya 2 galeta
ÖĞLE
Ekmek: 1 ince dilim = 28 gr
Et değişimi (Dana, tavuk, balık = 30 gr = 1 orta boy köfte) veya 3 yemek kaşığı baklagil
Sebze yemeği: 3 yemek kaşığı
Pilav: 2 yemek kaşığı
Yarım yağlı/yağsız kaymaksız yoğurt: Yarım su bardağı
Salata: Yağsız, istediği kadar, sirke-limon katılabilir
Meyve: 1 porsiyon
İKİNDİ
Meyve veya ayran
AKŞAM
Ekmek:1 ince dilim=28 gr
Salata: yağsız, sınırsız
Çorba: 1 kase
Sebze yemeği: 4 yemek kaşığı
Et değişimi (Dana, tavuk, balık= 30 gr= 1 orta boy köfte) veya 3 yemek kaşığı baklagil
GECE
Meyve veya Sütlü kahve
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap