1000 KALORİLİK ÖRNEK DİYET LİSTESİ

0
1434

SABAH

Çay: şekersiz ve açık

Domates, salatalık

Yağsız beyaz peynir: 1 kibrit kutusu kadar veya 1 yumurta

Ekmek: 1 ince dilim = 28 gr

KUŞLUK

Meyve: 1 porsiyon veya 2 galeta

ÖĞLE

Ekmek: 1 ince dilim = 28 gr

Et değişimi (Dana, tavuk, balık = 30 gr = 1 orta boy köfte) veya 3 yemek kaşığı baklagil

Sebze yemeği: 3 yemek kaşığı

Pilav: 2 yemek kaşığı

Yarım yağlı/yağsız kaymaksız yoğurt: Yarım su bardağı

Salata: Yağsız, istediği kadar, sirke-limon katılabilir

Meyve: 1 porsiyon

İKİNDİ

Meyve veya ayran

AKŞAM

Ekmek:1 ince dilim=28 gr

Salata: yağsız, sınırsız

Çorba: 1 kase

Sebze yemeği: 4 yemek kaşığı

Et değişimi (Dana, tavuk, balık= 30 gr= 1 orta boy köfte) veya 3 yemek kaşığı baklagil

GECE

Meyve veya Sütlü kahve

 

 

yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu

kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı yazınız