Çalışmak birçok şeye engel mi oluyor? Öyle gibi görünse de değil. Birkaç yolla bunu aşabilirsiniz. Çalışma ortamında her işinizi kalori harcamaya yönelik kullanabilirsiniz.
-Günün kısa bir bölümünde ayakta durarak çalışmalı
-Telefon geldiğinde ayağa kalkarak konuşmayı adet haline getirmeli
-İş yerinde sigarayı bırakma veya sağlıklı beslenme kampanyaları düzenlenmeli
-Mutfak görevlileri ile görüşüp daha az yağlı ve sebze ağırlıklı beslenme programı çıkarılması sağlanmalı, mümkün değilse yemek evde hazırlanmalı
-İş arkadaşına telefonla ulaşmak yerine yürüyerek odasına gidilmeli
-Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği kaçırılmamalı. Akşama daha az yemek için ikindi vakti ara öğün yenmeli
-Meyve ve kalorisi düşük diyet bisküvileri yanınızda bulundurulmalı
-Bol su içilmeli
-Özellikle yemek öncesi içilen su iştahı azaltacaktır
-Yemek sonrası özellikle akşam yemeği sonrası yarım saat düz yolda yürüyüş yapılmalı
Dışarıda yemek yenildiğinde dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir?
-Fast-food (Ayakta atıştırma) tarzında yenmemeli
-Açık büfeler tercih edilmemeli
-Yenilecek olan yemeğin üzerine kızarmış tereyağı servisi alınmamalı
-Sebze seçenekleri olan yerler tercih edilmeli
-Patates kızartması, sos, mayonez kullanılmamalı
-Alkol alınmamalı. Alkol kaloriden zengindir ve vücutta yağ yakma yeteneğini azaltır
-Porsiyonlar büyük geliyorsa yarım porsiyon istemekten çekinilmemeli
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap
