Kontrolü kaybetmek diye özetleyebiliriz. Yemek ve egzersiz kontrolünü kaybedince kilo almaya başlarız. Yemek için kontrolü kaybettirici yiyeceklere ya da durumlara ”tetikleyiciler” denir.
Tetikleyici yiyeceğin özelliği nedir?
-İşte buna dayanamam
-Bir tane yiyeceğim deyip, bitirilene kadar yeniyorsa
-Aç değilim ama bunu yerim
-Nornal yemek yiyeceğime bunu tercih ederim
-Kesin bir daha yemeyeceğim deyip sözünden dönülüyorsa
İşte bu tetikleyici yiyecektir. Bundan kesinlikle kaçınmanın yolu öğrenilmeli.
Tetikleyici durumlar nelerdir?
-Akşama kadar aç geziyorum bir tek akşam yiyorum
-Televizyon başında atıştırırım
-Ayakta iş yaparken atıştırırım
-Canım sıkılınca veya sinirli olunca yiyorum
-Eve gelince canım yemek istiyor
-Alışverişe çıktığımda veya lokanta görünce yemek aklıma geliyor
-Çay içince kurabiyesiz gitmiyor
Bu durumlardan kurtulmak için;
1. Öğünleri atlanmamalı
2. Günde üç ana, üç ara öğün yenmeli
3. Atıştırmamalı
4. Oturarak ve yavaş yavaş yenmeli
5. Yiyecekleri ödül olarak kullanmamalı
6. Eve gelince ilk 15-20 dakika bir şey yenmemeli
7. Alışverişe tok çıkılmalı
8. Bol su içilmeli
Light (Hafif = diyet) gıdalar faydalı mıdır?
Bütün light denilen gıdalar aslında light olmayabilir. Bu nedenle 100 gr’ında 3 gr’dan az yağ bulunanlar faydalıdır. Bundan daha fazla yağ varsa light yazsa bile kalorisi fazladır.
Ara öğünler için öneriler nelerdir?
-Ara öğünde taze sebze veya meyve yenmelidir.
-Kilo vermede ara öğünler çok önemlidir.
-Metabolizma hızını artırırlar
-100-200 kalorilik ara öğünler idealdir.
yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama – Akis Kitap
