Uykusuzluktan muzdarip misiniz? İşte size bunu yenmeniz için 25 harika öneri:
1. Kızgınlıklarınızı, hiddetinizi ve işinizi işte bırakın, eve iş ve stres taşımayın.
2. Akşam saatlerini mümkün olduğunca ailenizle ve evinizde geçirin. Sevdiğiniz dostları ağırlayın.
3. Rahatsız edici filmleri (korku gibi) veya geç saatlere kadar süren tartışma programlarını izlemeyin.
4. Sigarayı azaltın. Özellikle akşam saatlerinden itibaren sigara kullanmayın. Nikotin uykuyu kaçırır.
5. Yatmadan evvel yarım bardak su için. Gece yanınızda bir bardak su bulundurun.
6. Yataktaki zamanınızı sınırlayın. Yatak odasını mümkünse sadece uyumak için kullanın. Yatak odası işyeri değildir, çalışılmaz; mutfak değildir, yemek yenmez; oturma alanı değildir, TV izlenilmez…. Yatak odasında sadece uyumalısınız.
7. Ağrılarınız varsa geçirmeden yatmayın. Ağrılar uykuyu kaçırabilir.
8. Gerginseniz yatağa girmeyin. Bir banyo ya da masaj sizi gevşetebilir.
9. Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun. Bazı ilaçlar uyku kaçırabilir.
10. Egzersiz yapın. Yatmadan 4-6 saat evvel yapılan 20-30 dakikalık egzersiz uykuyu kolaylaştırır. Uykudan hemen evvel ağır egzersiz yapmayın.
11. Yatak odanızın aşırı aydınlatılmadığından emin olun. Yatmadan hemen önce loş bir ortamda kalmayı deneyin. Işıkları yatar yatmaz söndürün.
12. Yatak odasındaki saatleri gizleyin.
13. Uyumaya çabalamaktan kaçının. Uykunuz gelinceye kadar bir şeyler okuyun.
14. Yatak ve yastıklarınızın rahat olduğunda emin olun.
15. Yatak odanızdan elektronik cihazları uzak tutun: Bilgisayarlar, müzik setleri, televizyonlar, cep telefonları, elektrikle çalışan radyoların tümü beyni etkileyen radyasyon yayarlar.
16. Perdeleri kapalı tutun. Gürültü sızmasına karşı pencerelerinizin izolasyonunu güçlendirin.
17. Gündüz uykusundan kaçının, gündüz uykusunu sınırlayın.
18. Yatak odanızın ısısını ayarlayın. İdeal ısı 20-22 derecedir.
19. Battaniyenizin ya da yorganlarınızın sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Uykuda beden ısısını düzenleyen sistem kapalıdır. Bu yüzden dış ortam ısısından doğrudan etkilenir.
20. Bol ve rahat gecelikler ya da pijamalar giyin.
21. Yanınızdaki kişi horluyorsa kulak tıkacı kullanın.
22. Düzenli uyuma programınızı koruyun. Aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
23. Düzenli beslenin. Düzenli öğünler yiyin. Günde üç kez düzenli aralıklarla beslenin.
24. Sakinleşmek için zaman ayırın. Uyumadan birkaç saat önce kitap okumak, dinlendirici müzik dinlemek sizi rahatlatacaktır.. Yatmadan önce yapılan riüelistik alışkanlıklar da sizi uykuya hazırlar. Belirli bir saatte köpeği gezdirebilir, sonra dişleriniz fırçalayıp, belirli bir süre kitap okuyup sonra uykuya geçebilirsiniz.
25. Yatmadan önce inanç dünyanızla baş başa kalabilirseniz bu da sizi sakinleştirir.
Kaynak: Kelebek
- Özlem Çetinkaya
