İnsanların büyük kısmı, stres yaşadığında onu kontrol edebilmek veya çözebilmek için ne yapacağını bilemiyor veya stresin altında eziliyor. Buradaki basit teknikler, yaşadığınız stresin veya olumsuzluğun etkisinden kurtulmanızı sağlayarak kendinizi olaylar karşısında güçlü, canlı ve yeni şeyler üretmeye hazır hissetmenizi sağlayacaktır. Böylece her anlamda daha üretken ve güçlü bir psikolojiye sahip olacaksınız.
Ruh Durumunuzu Kontrol Edin
Gün içinde birçok ruh haline girip çıkarız. Eğer bu ruh hallerinizi bilinçli olarak siz seçmezseniz hayatınızda kendinizi sorunları yaşamak için hazır hale getirmiş olursunuz. Başarılı sonuçlar ancak başarılı bir ruh haline girdiğinizde gelir. Stresliyken ya düşünceleriniz ya da beden duruşunuz değişmiştir. Bu ikisinin kontrolünü elinize alın ve kendinizi istediğiniz durumdaki düşünce ve duruş şekline getirin. Ruh halinizdeki dengeyi ayarlamak için her gün bilinçli bir şekilde yaşamak istediğiniz 3 farklı ruh hali seçin. (Mutlu, canlı, kararlı…) Ve bu durumların her birini tek tek yaşamaya özen gösterin.
Dokuz Kez Derin Nefes Alın
Eğer kendinizi stresli ve depresif hissediyorsanız nefesinizi bırakın. Diyaframdan derin nefes almak doğal olarak stres ve depresyonunuzu kırar; gücünüzü, canlılığınızı ve mutluluğunuzu artırır. Eğer hayatınızda ters giden hiçbir şey yokken bile kısa nefes alıp verirseniz stresli bir durma girmek için kendinizi hazırlarsınız. Oysa uzun ve derin diyafram nefesi alıp verirseniz vücudunuza güçlendiren bir sinyal göndermiş olursunuz. Bu kadar basit!
İç Konuşmalarınızı Kontrol Edin
Stresin ana sebebi kendi kendimizle konuşmamızdan gelir. Şimdi en son stresli olduğunuz bir zamanınızı hatırlayın ve o anı düşünürken hayalinizde ne çeşit bir ses kullandığınızı fark edin. (Çok sert ise yumuşak bir hale getirin, o sesi arkadaşınızın sesi olarak duyun, çok yüksekse alçaltın, çok hızlı ise yavaşlatın.) Onu daha kibar hale getirene kadar değiştirin. Hâlâ içinizden düşünüyor olabilirsiniz fakat kendinize karşı rahatlamış bir duruma girersiniz.
Sürekli Gelişin
Her gün çevrenizde olumlu bir değişiklik yapın. Araştırmalar gösteriyor ki, insanlar yeni deneyimler yaptıkça kendilerini daha rahatlamış hissediyorlar. Bu, ev için bir demet çiçek toplamak, sevdiğiniz birine kart atmak, kardeşinize sarılmak olabilir.
Hareketlenin, Canlanın
Rahatlamak için en iyi yollardan biri de budur. On beş dakikalık bir jimnastik veya temiz havada yürüyüş vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Hareket vücudunuzu ve zihninizi arındırıp canlandıran en etkili yollardan biridir.
Durumunuzu Yeniden Çerçevelendirin
Hislerimiz ve davranışlarımız dünyayı nasıl yorumladığımıza göre oluşur. Bir kişiyi veya durumu tehdit olarak görürseniz, gerçekte böyle bir şey olmasa bile, vücudunuz stresi geri çağırır. Bu durumu yaşayan danışanlara şu teknik önerilir: Sizi sıkan olayın görüntüsünü bir fotoğraf olarak gözünüzün önüne getirin. Bu resmi siyah-beyaz yapın. Sonra resmi küçültün ve olabildiğince uzağa gönderin. Gözden kaybolduğunu hayal edin. Tehdit edildiğinizi hissettiğiniz anda bu çalışmayı uygulayın. Hayatınıza yön veren ana çerçeve şükür olmalıdır. “Bugün hayatınızda neler iyi?” Bu soruya vereceğiniz cevap sizi psikolojik olarak besleyen en temel besindir.
Enerji ile Dolun
Gün içinde bol meyve ve sebze tüketin. Böylece hem vücudunuzun temel ihtiyaçlarını kolayca karşılamış hem de enerji ile dolmuş olursunuz.
Günde 2 Kez Şekerleme Yapın
Vücudunuzun her gün 90 dakika dinlenmek için doğal bir eğilimi vardır. Bu ihtiyacı karşılamak için günde 2 kez 15 dakika boyunca uzanıp gevşeyin. Böylece tazelenmiş ve rahatlamış hissederek, performansınız maksimum düzeyde kalkarsınız. Siz dinlenirken, vücudunuzun bağışıklık sistemi bu zamanı sağlığınızı iyileştirmek için kullanır. Batıda bunun ismi öğle şekeri olarak geçer.
Gülümseyin
Gülümseyerek vücuduna mutlu olduğunuza dair pozitif sinyal gönderirsiniz. Gülümsemek için mutlu olmayı beklemeyin. Mutluluk gülümsemeyi tetiklediği gibi, gülümsemek de mutluluğu tetikler. Yüzünüz gülsün, devamında kalbiniz ve zihniniz de gülümser.
Mustafa Baran Gül / bilgi@mustafabarangul.com
