Sınav Kaygısı Nasıl Yenilir?

0
430

Binlerce gencimizin geleceğini belirlemekte büyük öneme sahip olan sınavlara yaklaşılırken sınav başarısını artırabilecek ve sınav kaygısıyla baş etmeye yardımcı olabilecek önerilerimi sizlerle paylaşmak istiyorum.

İşte sınav başarısı için benim oluşturduğum reçete:

İstemek ve Hak Etmek:

Her ne konuda harekete geçerseniz geçin önce başarılı olmayı gerçekten istemeniz gerekiyor. Öylesine belirlenmiş hedefler ve gelişigüzel atılmış adımlarla çok uzağa gidilebileceğini zannetmiyorum.

Nerede, ne yapıyor olmak istiyorsunuz? Şu an nasıl birisiniz ve nasıl olmak istiyorsunuz? Siz hayatta neleri hak ediyorsunuz? Bunlar üzerinde düşünüp istek ve hedeflerinizi belirlemeniz gerekiyor. Gideceğiniz yeri bilin ki oraya nasıl gidebileceğinizi doğru tasarlayabilesiniz. Ayrıca, başarılı olmaya herkes kadar hakkımız olduğuna inanmak, başarı yolunda önemli bir avantaj sağlar.

Zamanı Akıllıca Kullanmak:

Sınava hazırlanırken başarının anahtarlarından birisi zamanı akıllıca kullanmaktır. Bu nedenle okul, dershane, uyku, yemek gibi faaliyetler için ne kadar zaman harcadığınızın dökümünü yapın ve verimli şekilde çalışabileceğiniz süreyi hesaplayarak işe başlayın.

Bu süre dahilindeki çalışma vakitlerini 50 dakika aralıksız ders – 10 dakika müzik dinleme, yürüme, vb. dinlenme aktivitelerini yapacak şekilde organize edin ve o 50 dakikayı gerçekten dikkatinizi odaklamaya çabalayarak, verimli kullanmaya çalışın.

Eğlenceye ve Spora Zaman Ayırmak:

Çalışma planınızı yaparken farklı şeylerle de ilgilenmeye çalışın. Sınavlarda başarılı olmuş kişilerle yapılan söyleşilerde bir cümle ağız birliği edilmişçesine tekrarlanır: “Eğlenmeye de zaman ayırdım, eğlencemden geri kalmadım”.

Dozunu kaçırmayacak şekilde, bir program dahilinde yapılan spor hem konsantrasyonu artırır hem de insanı yeniler. Spor, bedenin psikolojik ve fizyolojik kökenli uyarılmışlık düzeyini azaltıcı doğal bir etkiye yol açmaktadır. Bu sayede;

  • Kendine güveni uyandırır, özsaygıyı ve hırsı artırır
  • Heyecanı ve stresi azaltır
  • Beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir,
  • Kaygı ve telaş azalir
  • Beyin endorfin salgisi üreterek vücudu dinlendirir, kaygılardan kurtulmaya olanak sağlar.

Heyecanın Üstesinden Gelmek:

Sınav heyecanının üstesinden gelmek için işe yarar bir yöntem var: Evde test çözerken kendini sınav salonunda gibi düşünüp, zaman sınırı koyup disiplinle çalışmak. Sınav günü gelene dek bunu uygulamak. Sınav günü geldiğinde ise sanki evdeymiş ve hayali sınav oluyormuş gibi düşünmek. İşe yaradığını söyleyebilirim.

Özgüven:

Örnek kişileri, başarılı olan, hayatta iyi noktalara gelmiş insanları bir düşünün. Ender durumlar hariç hemen hepsinin bizler gibi sıradan insanlar olarak yola çıkıp koydukları hedefler doğrultusunda çabaladıklarını ve pek çok problemleri aşarak başarıya ulaştıklarını görürsünüz. Peki, onlar onca sıkıntılı şeyleri atlatıp buralara geldiyse siz neden yapamayasınız? Unutmayın, diğer insanlardan eksiğiniz olduğunu düşündüğünüz sürece bir eksiğiniz olacaktır. Yapılması gereken doğru şey; geliştirmeniz gereken yönlerinizi ve bu yönlerinizi nasıl geliştireceğinizi belirleyerek gerekli çalışmaları yapmak, eksiklerinizi tamamlamaktır.

Kendimizi sürekli diğer insanlarla kıyas etmektense kendi koşullarımız içinde ne yaparak daha iyiye ulaşabileceğimizin hesabını yapmak daha çok işe yarar. Hem zaten hayatta herşey ayaklarımızın altına serilseydi, başarılı olmanız durumunda bizi kim takdir ederdi ki? Bu sebeple başarabileceğinize inanın ve kendinize güvenin.

Yardım İstemekten Çekinmemek:

Bir bilenden yardım istemekten çekinmemek gerekiyor. Arsızcasına sürekli yardım beklemek de doğru değil ama belli sınırlar dahilinde bilmediğini, anlayamadığını, beceremediğini söylemek lazım ki çözüm bulunabilsin.

Hepinize başarılar diliyorum.

Sağlık ve mutlulukla kalın.

 

yazan: Burcu Canıtez Okur

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı yazınız