Hepimiz tatilde az çok kilo alıyoruz. Deniz Zünbülcan tatil kilolarımızdan nasıl kurtulabileceğimizi yazdı!
TATİL KİLOLARI NASIL GİDECEK DİYORSAN..
Yazlıklarınızda istirahat ile geçen bir tatil? Büyülü açık büfe otel tatilleri? Siz hangi tatilden çıktınız?? Hangi tatilden çıktığımız fark etmez yaz günlerinin sonuna geliyoruz ve bu günlerde yaz boyu kaçamak diye başlayan yeme hissimiz kötü beslenme alışkanlığı ile hala bize eşlik ediyor, sağlığımızın bozulmasından korkuyoruz, estetik kaygılar içeriyoruz diyorsanız aşağıdaki altın kuralları denemeye ve yaşam şeklini değiştirmeye ne dersiniz?
1- Ara öğünlerinizi atlamayın. Tatil boyunca gün içinde azalan öğün sayısıyla birlikte metabolizma hızımız da yavaşlar. Tatil sonrası yapılacak ilk adımlardan biri ise öğün sayısını normal hale getirmek. Yani ara öğünleri atlamayarak beslenme programımızı düzenlemektir. Bu sayede metabolizmamız hızlanır.
2- Tatilde yapılan yanlışlardan bir tanesi de alkol tüketiminin artmasıdır. 1 gram alkol 7 kalori alımına neden olmaktadır. Bu nedenle boş enerji alımı artmış olmaktadır. Tatil sonrasında sağlığınızın ve formunuzun düzelmesini istiyorsanız alkol tüketiminizi azaltırken su tüketimi ve antioksidandan zengin besinlerin tüketimi arttırılmalıdır.
3- Tatilde beslenme düzeninin değişmesiyle beraber artan fastfood ve abur cubur tüketimi metabolizmanızın olumsuz etkilenmesine neden olur. Fazla miktarda şeker ve yağ içeren bu boş enerji kaynaklarını beslenmenizden çıkarmalısınız.
4- Yaz geceleri uzundur yemekten sonra yapılan keyifli sohbetler, sohbetlere eşlik eden atıştırmalıklar gece boyunca devam eder. Atıştırmalıkların yüksek kalorisi-boş enerjisinin tek getirisi yağ yüzdeni arttırmak, riskli beslenme düzeniyle seni baş başa bırakmak (!) Bu nedenle tatilde yapılan gece atıştırmalıklarını da bir kenara artık bırakman gerekiyor. Ve yatağına yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakman gerekiyor.
5- Tatilde güne geç başlama, beslenme düzeninin değişmesi ile yavaşlayan metabolizmayı canlandırmak tatilden sonraki amaçlarımızın enbaşında gelir. Bu dönemde beslenme düzenimizi değiştirdik, yaşam şeklimizi değiştirdik daha ne yapalım diyorsanız. Hemen cevap geliyor. ‘Egzersiz’. Beslenme şeklinizin değişmesi ile fiziksel aktivitenizin arttırılması çok iyi bir arkadaş olacak ve sizi sağlığınıza, formunuza kavuşturacaktır.
6- Yaz boyunca sıcak havaların etkisiyle sıvı kaybı ve mineral kaybı gözlenir. Yeteri kadar su tüketilmediği zaman vücudumuzda ödem oluşur.Bu nedenle günde mutlaka 10-12 su bardağı su tüketilmelidir. Bitki çayları, ayran, yoğurt, kefir ve taze meyve suları gibi içecekler tüketilebilir. Diüretik içeceklerin tüketildiği günlerde su tüketiminin arttırılması önemlidir.
7- Beslenme düzenimizi değiştirmek istiyoruz ama nerde hata yaptığımızı bir türlü bulamıyoruz diyorsanız size bir önerim var! ‘Beslenme Günlüğü’ tutmaya ne dersiniz??Yalnız bir kural var ki şöyle..Yediklerimizi anında yazmamız gerekiyor akşam yazarım, daha sonra yazarım gibi bahanelere yer yok. Ve gün sonu geldiğinde son aşama geliyor tarafsız olup özeleştiri yapmak (!) Yaptığınız hataları nasıl telafi edeceğinizi bulmaya çalışın bir diğer gün bu hatanızı yapmamayı ve gün geçtikçe hatalarınızı her geçen günden daha az yapmayı hedefleyin.
*
Öğrenci Diyetisyen DENİZ ZÜNBÜLCAN
