Bayram ziyaretleri beslenme alışkanlıklarımızın değişmesine neden olur. Bu durumdan nasıl korunmalıyız? Deniz Zünbülcan yazdı:
RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME
Dini bayramımız olan ramazan bayramının bizler için manevi değeri büyüktür. Bayram yaklaşırken insanları saran telaş bayram boyunca devam eder. Bayram ziyaretleri beslenme alışkanlıklarımızın değişmesine neden olur.
Obezite, mide hastalığı, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları gibi rahatsızlıkları olan bireylerin bu dönemde beslenmesine daha çok dikkat etmesi gerekmektedir.
Peki, bayram ziyaretlerine gittiğimiz zaman nelere dikkat edelim?
• İkram edilen hamurlu tatlılar, çikolatalar, şekerlemeler yerine sütlü tatlıları tercih etmek ve porsiyonları küçültmek iyi bir çözüm olacaktır.
• Tatlı tüketimi kan şekeri dengesinde bozulmalara neden olabilir, kan şekerini dengede tutmak için tatlının yanında protein içeren bir besin tüketmemiz gerekmektedir.
• Hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır ve evde öğün atlamayarak bayram ziyaretine gitmek gereğinden fazla tatlı tüketimini önlemenize yardım edecek bir yöntemdir.
• Çay, kahve ve asitli içeceklerin tüketimi oldukça önemlidir. Artan çay, kahve, asitli içeceklerin tüketimi beraberinde uykusuzluk, kalp ritim bozuklukları gibi hastalıkları getirir. Bu içecekler yerine ıhlamur, ada çayı, rezene gibi doğal bitki çaylarını tüketmek iyi bir alternatif olacaktır.
• Su tüketimi bayramda da dikkat edilmesi gereken bir konudur. Çünkü çay, kahve diüretik (idrar atıcı) içeceklerdir. Günde 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
• Yaşam kalitemizin devamlılığı için sağlıklı olmak şarttır. Sağlıklı yaşamının temelinde de yediklerimize dikkat etmemizin yanında fiziksel aktivitede gelmektedir. Bayram boyunca günlük yürüyüşlere dikkat edilmelidir.
• Ramazan ayı boyunca atlanmaması önemli olan sahur ramazan sonrasında gece yemek yeme alışkanlığına dönüşmemelidir.
Şeker tadında az şekerli bir bayram diliyorum.
*
Öğr. Dyt. Deniz ZÜNBÜLCAN
