Tai Chi, ruhun ve bedenin disipline edilmesini hedefleyen bir Uzakdoğu Yaşam sanatıdır. Çin'de uygulanan 300 dövüş sanatı ile Hindistan'daki yoga ve meditasyon çalışmalarının karması olarak bilinen Tai Chi ile strese karşı koymak çok kolay. Beden ve zihin dengesini sağlayan bu yaşam sanatı, motive olmayı ve odaklanma gücünü de artırıyor.
Tai Ci Çüen veya Taijiquan, genellikle Tai Ci olarak bilinen içsel Çin savaş sanatıdır. Tai Ci, tam bir gevşeme şeklinde veya kaslarda olabildiğince yumuşak olunarak uygulanır ve bu kasların en yüksek gerginlikte kullanıldığı diğer sert savaş sanatlarından ayrılır. Tai Ci'nin farklı …
Lilay Koradan
lilaykoradan@mynet.com
Tai Chi, ruhun ve bedenin disipline edilmesini hedefleyen bir Uzakdoğu Yaşam sanatıdır. Çin'de uygulanan 300 dövüş sanatı ile Hindistan'daki yoga ve meditasyon çalışmalarının karması olarak bilinen Tai Chi ile strese karşı koymak çok kolay. Beden ve zihin dengesini sağlayan bu yaşam sanatı, motive olmayı ve odaklanma gücünü de artırıyor.
Tai Ci Çüen veya Taijiquan, genellikle Tai Ci olarak bilinen içsel Çin savaş sanatıdır. Tai Ci, tam bir gevşeme şeklinde veya kaslarda olabildiğince yumuşak olunarak uygulanır ve bu kasların en yüksek gerginlikte kullanıldığı diğer sert savaş sanatlarından ayrılır. Tai Ci'nin farklı stilleri olmakla birlikte genellikle tüm stillerin, 1820'de sanatı Yang ailesinden devralan Chen ailesi tarafından öğretilen sisteme dayandığı kabul ediliyor. Çoğunlukla sağlık ve uzun yaşam amacıyla kullanılan bir terapi olarak uygulanmakta ve tanıtımı yapılmaktadır.
"Chi" kelimesi "yaşam enerjisi" anlamına gelir. Tai Chi'nin 24 temel formu bulunmaktadır. 24 form içinde, ilk 8, ikinci 8 ve üçüncü 8 olmak üzere üç ayrı aşama vardır. İlk 8 'sekizlik', ikinci 8 'onaltılık', üçüncü 8 'yirmi dörtlük' olarak anılır. Tai Chi ruhun ve bedenin disipline edilmesi olduğu için Tai Chi formlarının çalışılmasından önce ciddi beden kondisyon çalışmaları ile esneme egzersizlerinin yapılması gerekir. Ancak, ticari amaca dönük olarak bedensel çalışmaların ihmal edilebildiği gözlemlenebilmektedir.
Tai Chi ile Strese ve Gerginliğe Son
İnsanın tüm potansiyelini ortaya çıkarabilecek, genlerinden itibaren yeniden inşa edebilecek güçte bir sanat olan Tai Chi ile stresten arınmak, strese karşı koymak ve iç huzuru dengelemek mümkün. Kişinin ruh, beden ve zihin dengesini sağlayan Tai Chi konusunda uzman bir isim olan Sermed Tezel, Tai Chi için 'sporun ötesinde bir şey' diyor. 14 yıldır Tai Chi ile uğraşan Tezel, üç yıldır ders veriyor. Tezel, bu uygulamanın kardiyovasküler sistem, cilt, kemik, adale dokusu ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Tezel, "Thai Chi yapan bir insanın 'farkındalığı' gelişir. Bu nedenle işe odaklanmayı, kişileri motive etmeyi, psikolojik ve fiziksel durumunu anında fark edebilir hale gelmenizi sağlar." şeklinde konuşuyor ve Thai Chi'nin amacını şöyle özetliyor: "Bütün maddeler belirli bir frekansla titreşirler. Bedenimiz de buna dahildir. Vücudumuzun herhangi bir bölümü bu titreşimin dışında kaldığında o bölgede blokajlar oluşur. Blokajlar evrensel enerjinin vücut içerisindeki akışına engel olduğundan, uzun vadede sağlıkta bozulmalar meydana gelir. Tai Chi'nin amacı, bu dolaşımı sağlamaktır."
Bebeğin Esnekliği, Demircinin Gücü, Bilgenin Ruhu
Tai Chi'yi belirli süre içinde günde iki kez yapan kişinin bebeğin esnekliğine, demircinin gücüne ve bilgenin ruhuna sahip olacağı iddia ediliyor.
Yeni Yüksektepe Kültür Derneği Mersin Şubesi üyesi Thai Chi eğitmeni Nazan Odak, AA muhabirine yaptığı açıklamada, bin yıllık bir geçmişi olan Çin yaşam sanatı Tai Chi'nin, insana doğa ile uyumlu olma yolunu öğrettiğini söylüyor.
Her yaştan kişinin rahatlıkla yapabileceği ve "Felsefi İç Düzen Sanatı" olarak tanımlanan Tai Chi'nin insanın doğayı taklit etmesi esasına dayandığını belirten Odak, kişide psikolojik ve sosyolojik açıdan, enerji bakımından bir denge ve bütünlük kurmayı amaçladığını belirtiyor.
İnsanların doğayı anladığı ölçüde onunla uyum içinde yaşayabileceğini savunan Odak sözlerine şöyle devam ediyor: "Tai Chi, savaş sanatları ile ilgili bir uygulamalar sistemidir. Burada savaş dediğimiz şey bir fayda, çıkar sağlamak için yapılan savaşın aksine, iç savaştır. İçimizdeki uyumsuzlukları, bencillikleri, hataları, tüm olumsuzları yenmeye ve onu zıttı ile değiştirmeye çalışmaktadır.
Yani insanın doğayla birleşmesine yönelik yaşam sanatıdır. Tai Chi'ye baktığımız zaman, temel hareket sisteminin denge, uyum, dikkat, konsantrasyon, ahenk ve ölçü üzerine kurulduğunu görüyoruz. İnsanın doğayı taklit etmesiyle oluşan Tai Chi; kişiyi enerji bakımından, fiziksel, psikolojik, zihinsel ve ruhsal olmak üzere tüm boyutları ile kapsıyor."
Tai Chi Neden Kusursuz Bir Egzersiz Türü?
Tai Chi yapan kişiler, Tai Chi'nin ruhsal ve psikolojik yararlarını yıllardır anlatıyorlar, ancak Batılı bilim adamlarının dikkatini çeken nokta, Tai Chi'nin beden üzerindeki etkileri. Araştırmacılar, Çin ve etrafındaki ülkelerde milyonlarca insanın yıllardır bildiği Tai Chi'yi, şimdi çok çeşitli şekillerde öğreniyorlar.
Oregon Araştırma Enstitüsü'ndeki bilim adamları, Tai Chi'nin sağlıklı ancak inaktif yaşlı erkekler ve kadınlar için çok yararlı olduğunu açıkladılar. Daha önce yapılan araştırmalarda ise, düzenli olarak Tai Chi'ye devam etmenin, yaşlılarda düşmelerin azalmasına yardımcı olduğu belirtilmişti.
Yaşlılar da Yapabilir
Her egzersiz türünün muhakkak çok yararları vardır. Ancak Stanford Üniversitesi'nde kronik hastalıkları önleme uzmanı William Haskell diyor ki: "Yaşlı kişiler için, Tai Chi hiçbir zaman bitmeyecek bir egzersiz türü. Ve Tai Chi'ye ek olarak yapılacak yürüyüş, çok çok yararlı olacaktır." Genç insanların daha sert aerobik hareketlerine ihtiyaçları olabilir, ancak stresin azalması için Tai Chi'den de yararlanabilirler.
Tai Chi'deki en güzel şey, insanların bunu hoşlanarak yapması, böylece insanlar yararların ortaya çıkmasına yetecek süre bu egzersizlere devam ediyorlar. Sizin için iyi olan bir şeyin aynı zamanda eğlenceli olması, ona devam etmenize yardımcı oluyor.
Tai Chi Nasıl Öğrenilir?
Pek çok Tai Chi türü bulunmaktadır, ancak çoğu bir dizi kontrollü hareketlerle veya şekillerle başlar. Tai Chi'ye başlamak için pek çok kitaptan yararlanabilirsiniz veya sağlık klüplerinde bulunan Tai Chi sınıflarına devam edebilirsiniz. Tai Chi'de diğer bir amaç ise, kendi hızınızda hareket etmenizdir.
Tai Chi'nin etkilerini görebilmek için, birkaç ay beklemeniz gerekebilir, ancak etkilerin ortaya çıkmasıyla beraber yeni bir yaşam tarzının kapıları açılmış olur. British Columbia Üniversitesi'nde aile hekimi ve spor doktoru Dr. Karim Khan açıklıyor: "İnsanlar kendilerini iyi hissettiklerinde, yaşamlarında genellikle daha aktif oluyorlar."
10 Tai Chi İlkesi
1- Tai-Chi, kısa sürede öğrenilecek bir yöntem değildir. Bunun için istikrarlı ve düzenli bir tekrar gerekir. Tai-Chi'de üzerinde çalıştığınız bir hareketi çok iyi şekilde öğrenmeden diğer bir harekete geçmemelisiniz.
2- Tai Chi yaparken başınızı daima dik tutun. Bu, sizi dengede tutar. Başınızın üzerindeki Chi, yani yaşam enerjisi düğümü vücudunuzdaki bütün chi meridyenlerinin merkez noktasını oluşturur ve bu noktadan yaşam enerjiniz atmosfere yayılır.
3- Belinizi daima düz ve dik tutun. Böylece başınızın en üstünden göbeğinizin birkaç santim altındaki yaşam enerjisi ve ağırlık merkezinize uzanan dikey bir doğru oluşturmuş olursunuz.
4- Ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara kıvırın. Bu farklı bir biçimde denge kurmanızı sağlayacaktır, özellikle de tek ayağınız üzerinde dururken…
5- Daima akıcı ve süreğen bir şekilde hareket etmeye çalışın. Bir hareketi yapıp, bir süre bekleyip diğer hareketi defalarca tekrarlamak yanlıştır. Bir hareket biterken yavaşça diğerine geçmelisiniz. Tai Chi hareketleri birbirinden bağımsız hareketler değil, bütünlük arz eden hareketlerdir. Birini bitirirken diğerine geçerseniz bu hareketlerinize devamlılık, akıcılık ve bir form kazandırır.
6- Dışa doğru hareket ettiğinizde nefes verin, içe doğru hareket ederken de nefes alın.
7- Rahatlamaya çalışın, özellikle de kollarınızla…
8- Özellikle dizlerinizdeki incinmelere karşı dikkatli olun.
9- Tai Chi'den yararlanmanın en basit yolu onu düzenli bir şekilde uygulamaktır. Haftada bir kez yapmak hiçbir fayda sağlamayacaktır.
10- Günde bir kez, hiç olmazsa haftada 4-5 kez yapmaya gayret edin.
Tai Chi Kuralları
Vücut: Dik, rahat, gevşemiş ve yumuşak.
Eller: Bacakların yan tarafında, rahat bir şekilde.
Baş: Dik, karşıya bakan.
Zihin: Zihninizi rahatlatın, bir şey düşünmemeye çalışın.
Göğüs: Gevşemiş halde.
Gözler: Yarı kapalı ancak içiniz heyecan dolu.
Yüz: Hafif tebessüm halinde.
Dil: Damağa dokunur şekilde.
Nefes: Ağzı değil burnu kullanın, derin derin nefes alın.
