Kış aylarında yağmur kar çamur derken her 3 kişiden birinin mevsimsel depresyona yakalandığını biliyor muydunuz? Deniz Zünbülcan yazdı.
KIŞ DEPRESYONU
Karlı günlerin yerini yağmurlu günlere bıraktığı bu günlerde kararan bulutlar beraberinde evde,yatakta daha çok zaman geçirme isteğinizi arttırıyor ve canınızın sıkıldığı her an kendinizi dolap kapağını açmış dolabı karıştırıyorken buluyorsanız sizin için anlatacaklarıma bir göz atın derim!
Her 10 kişiden 3’ünde görülen mevsimsel depresyon herkesin aklına ‘Acaba bende mi depresyondayım?’ sorusunu getiriyor bu nedenle öncelikle depresyonda mısınız bunu anlamak için ipuçlarımıza bakalım. Mevsimsel depresyon belirtileri:
è Ümitsizlik, mutsuzluk ve bir şeyleri yapma isteğinin olmaması
è Kendini değersiz bulma ve bazen kendini suçlu hissetme
è Aşırı derecede uyku hali
è Halsizlik, çabuk yorulma
è İştahta dalgalanmalar
è Karbonhidratlı gıdalara olan ilgide artma
è Normale göre daha fazla sinirli olma hali
Bu dönemde nasıl beslenmeli ve neler yapmalıyız?
è Omega-3 yağ asidinden zengin beslendiğinize emin olun. Balık, keten tohumu, semizotu, ceviz omega-3 yağ asidinden zengin kaynaklardır.
è Güneşin yerini karanlık bulutların aldığı bu günlerdeserotonin hormonunuzun yeterli olduğundan emin olun. Çünkü bu hormon bizlerin sağlıklı olmasını sağlaya hormondur. Karbonhidrattan yeterli beslendiğiniz zaman eksikliğini yaşamayacaksınız.
è Serotonin hormonunuzu harekete geçirecek diğer etken ise fiziksel aktivitedir. Bu nedenle olabildiğince spor yapmaya özen gösterin.
è Uyku düzeninizi korumaya çalışın.
è Soğuk günler beraberinde kuru ciltleri ve moral bozukluklarını getirmesin! E vitamini deriyi koruyucu etki gösterir ve eksikliğinde deri dokusunda bozulmalar görülebilir. Hücrelerdeki serbest radikalleri yok edicidir. Badem, kabak çekirdeği ve bal kabağı E vitamininin kaynaklarıdır.
è Karabulutların güneşin yerini aldığı bu günlerde en büyük D vitamini kaynağı olan güneşten faydalanma oranımızda oldukça düşer bu nedenle D vitaminini içeren kaynaklardan olan yumurta sarısına beslenmemizde yer vermeliyiz.
è Soğuk günlerle beraber su içme isteğimizde azalma görülür. Vücut ısısının dengede tutulması için su önemli bir yer tutmaktadır. Her mevsimden daha zordur kışın su içmek bu nedenle sularınızı meyve parçaları ile renklendirebilir ve tatlandırabilirsiniz. Unutmayın! Günlük almanız gereken su miktarı bayansanız en az 2 litre ise erkekseniz bu miktar 2,5 litreye çıkıyor! Suyunuz gün boyunca yanınızda olsun üstelik 0 kalorilik bir dosttur su unutmayın.
è Soğuk günlerde canımız daha çok karbonhidratlı, çikolatalı şeyler ister çünkü vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Ve önemli olan vücudumuz bizden enerji istediğinde ona doğru enerji kaynaklarını vermektir. Çikolata kalıpları yerine alternatifleriniz arasında ballı bitki çayları ya da evde yapacağınız sağlıklı atıştırmalıklar, kuru meyveler, tarçınlı süt yer alsın!
èMutsuzluk sonucu aşırı yeme istekleriniz gelebilir.Bu dönemde açlığınızı kontrol etmek için az az ve sık sık yemelisiniz ara öğünlerinizi atlamadan kontrol etmelisiniz. Özellikle sizi tok tutacak gıdaları tercih etmelisiniz. Örneğin lifli gıdalar, glisemik indeksi düşük gıdalar tercihlerinizin arasında olmalıdır.
*
Öğrenci Diyetisyen DENİZ ZÜNBÜLCAN
