1- Düşüncelerine şahitlik et: Kimse düşüncelerini istediği zaman durdurup istediği zaman harekete geçirme yeteneğine sahip değildir. Düşünce akıp gider, dur deyince durmaz. Bu durumda yapacağın, düşündüklerine esir olmaktansa objektif bir seyirci olarak onlara şahitlik etmek, izlemek olacaktır.
2- Zihnini boş bir tuval ya da karanlık bir gökyüzü olarak gör: Düşüncelerinin boş bir tuval ya da karanlık bir gökyüzündeymişçesine özgürce akıp gitmesine izin ver. Ancak belirli düşüncelere saplanıp kalmaktan şiddetle sakın. Sonunda beynin sakinleşecek ve zihnini daha az baskı altında hissedeceksin.
3- Say: Düşüncelerinin akıp gitmesini sağlamakta zorlanıyorsan, nefes alırken sayı saymayı dene. Bu sırada düşüncelerini gözlemle ancak onlardan birinin peşine takılıp takip etmeye çalışma. Nefes aldıkça dikkatini saydığın sayılara yoğunlaştır.
4- Aktif dikkat uygula: Çalıştığın dönemlerde dikkatini işine odakla. Kendini sıkı kontrol altında tut ve zihninin her başka yöne kaçışında onu tekrar işine yönelt. Dikkatini odaklamaya çalıştıkça, zihin sakinliğin gelişim gösterecek.
5- Bedenini yatıştır: Bölünmüş dikkatin bir işareti de bölünmüş harekettir. Örneğin, tiyatrodaysanız çevrenizdeki insanların sahnedeki oyuna dikkat kesilip kesilmediklerini kolaylıkla söyleyebilirsiniz. Burunlarını çeken ya da iç geçiren, koltuklarında hareket eden ve başlarını oynatan kişiler konsantrasyon sorunu yaşıyorlar demektir. Pürdikkat olmak, beraberinde sabit bir beden duruşunu getirir.
6- Rahat bir duruş pozisyonu bul ve hareket etmemeye çalış: Yaptığın, yazdığın veya izlediğin şeye konsantre ol. Dikkat dağıtan dış etkenlerden uzak durarak kendini işine ver. Bir süre sonra daha az kıpırdandığını ve daha az fiziksel rahatsızlık hissettiğini fark edeceksin.
7- Zihnini meşgul tut: Konsantre olmanı kolaylaştıran uğraşılar edin. En sıkıcı ve zevksiz işlerde bile keyifli ve ilginç bir yan bulmaya çalış. Sıkıcı bir toplantıdaysan mesela, konuşacak birilerini bul. Biraz meraklı ol, sorular sor; böylece ortak ilgi alanları bulabilir, sıkıcı havayı dağıtabilirsin.
8- Zihnini aç: Zihin yeni ve farklı uyaranlara ihtiyaç duyar. Bu zihne esneklik ve canlılık kazandırır. İşe ya da eve gidiş yolunda daha önce fark etmediğin yeni bir şeyler keşfet mesela. Hiç ilgilenmediğin bir konuyla ilgili bir dergi satın al ve oku. Kendini yeni olasılıklara aç.
Kaynak: http://www.care2.com/greenliving/8-tips-to-focus-your-mind-how-to.html#
