1. Rahat bir konumda oturun. Kısa bir süre için telefonları kapatın.
2. Yavaş yavaş nefes alıp verin. Sırayla önce göğsünüzün alt kısmını (diyafram) aldığınız nefesle doldurun.
3. Gözleriniz kapalı, şu an son derece rahatım deyin.
4. Sonra rahat ve sakin bir şekilde nefesinizi verin.
5. Birkaç saniye durun ve aynı derin nefes alıp verme işlemini tekrar edin.
6. Bu egzersizi yaparken başınızın döndüğünü hissederseniz, nefes alıp vermeyi çok hızlı yapıyorsunuz demektir. Bu gibi durumlarda yavaşlayın.
7. Deniz kenarında, sevdiğiniz bir manzaralı ortamda olduğunuzu düşünün. Burada son derece rahat olduğunuzu hayal edin.
8. Yavaş yavaş ortama dönün ve dönerken son derece rahatım deyin.
daha geniş bilgi için www.olumlamalar.com
bu yazılarımızda ilginizi çekebilir:
