Sembolik Metaforlar
Zihninizin topraklarına ne ekerseniz onu biçersiniz. Duygularınız, düşüncelerinize, bedeninizin verdiği tepkidir. Korku, kaygı ve endişe dolu düşünceler bu duyguları yaratıyor. Şimdi anlatacağımız yönlendirilmiş imgelem teknikleri, sizin ya da çocuğunuzun, bu tip düşünce ve duygulardan nasıl arınacağını öğretecek. Her bir tekniği önce kendinizde uygulayın ve sonuçları gözlemleyin. Çocuğunuza koçluk sürecinde, bu tekniklerle olumsuz duygularını ortadan kaldırabileceğinizi göreceksiniz.
Balon Tekniği
Şimdi arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Korku, kaygı, direnç gibi tüm olumsuz duygularınızı zihninizde bir sepete koyduğunuzu hayal edin ve bu sepeti helyum balonuna bağlayın ve bunların uzak bir dağın tepesine uçtuklarını seyredin. Başka bir yöntem; zihninizde bu duyguları bir kâğıda yazarak, buruşturup bu sepetin içine atmaktır. Sonra da helyum balonuna bağlayarak, uzaklaştığını hayal edebilirsiniz.
Spiral Tekniği
Sizi 0-10 arası bir puanlama ölçeğinde yaklaşık 3 düzeyinde rahatsız eden bir şeyi belirleyin.
1- Size bunu ifade eden bir imgeyi ortaya çıkarın.
2- Bunu ifade eden imgeyi düşünürken rahatsızlığı bedeninizin neresinde hissettiğinize dikkat edin.
3- Şimdi duygunun enerji olduğunu farz edin, eğer bu bir enerji spiraliyse hangi yöne doğru hareket etmektedir, saat yönünde mi yoksa saatin aksi yönünde mi?
4- Şimdi zihninizle, bedeninizdeki enerji spiralinin yönünü nazikçe değiştirin. Örneğin; başlangıçta saat yönünde hareket ediyor idiyse, onu nazikçe saatin aksi yönüne çevirin.
Olumsuz İç Sesi Susturmak
Herkesin içinde, neyi neden yapamayacağını söyleyen bir ses vardır. Kimi zaman ona “sabotajcı”, kimi zaman da “depresyondaki iç ses” deriz. Bu ses eğer susturulmazsa son derece derin hipnotik hâliyle ve tekrar ettiği olumsuz telkinlerde kendi kendimizi hipnoz etmemize ve sabote etmemize sebep olur. Yapmamız gereken şey, kendimizi yoldan çekmektir. Bu iç sesi susturmak için aşağıdaki yolu izleyebilirsiniz.
1- Olumsuz iç sesi fark edin.
2- Ona “kes sesini, kapa çeneni” gibi şeyler söyleyerek susmasını sağlayın.
3- Olumlu bir telkinde bulunun (genellikle yargılayıcı, suçlayıcı iç sesin söylediklerinin tam tersi olmalı).
4- Bunu her fark ettiğinizde yapın.
Ruh Hâlini Yönetme
Başarısız insanla başarılı insanı ayıran en temel özelliklerden biri; ruh hâlini, durumlarını yönetebilme becerisidir. Ruh hâli ise, günün herhangi bir anında kendimizi nasıl hissettiğimizdir ve sürekli değişir.
Biri işi başarabilmek için olumlu bir ruh hâli içinde olmamız gerekiyor. Çocuğumuzun öğrenmesi açısından en elverişli ruh hâlleri, meraklı olduğu, ilgi duyduğu, hoşlandığı ve heyecanlandığı zamanlardır. Olumlu bir ruh hâli içinde olabilmek için herhangi bir zamanda hangi ruh hâli içinde olduğunuzun farkında olun. Eğer o ruh hâli başarı için sizi desteklemiyorsa, değiştirmelisiniz.
Ruh hâlinizi değiştirmek için:
- Hareket edin, yavaş iseniz hızlı, hızlı iseniz yavaşlayın. Yer değiştirin. Yürüyün.
- Gülümseyin, eğlenceli şeyler okuyun, izleyin, dinleyin. Gülümsediğinizde beyninizde mutluluk hormonu salgılanır.
- Sevdiğiniz birinin ismini söyleyin. Onu düşünün. Onunla konuşun.
- Biliyorsanız nefes egzersizleri yapın. Bilmiyorsanız mutlaka öğrenin.
- Mutlu bir anınızı hatırlayın veya güzel bir şeyler düşünün.
Özlem Aktaş İnci Aktaş
Çocuğunuzun Koçu Olun kitabından
