Stres, Zihinsel Kargaşa ve Rahatsızlıklarınızdan Meditasyon ile Alfa Düzeyine Geçerek Kurtulabilirsiniz!
Strese ve Zihin Kargaşasına Son Verin Meditasyon Yapın ((Uygulamalı Meditasyon)) Cengİz Erengil cengiz@cengizerengil.com
Stephen Covey'den bir Hikaye
"Bir zamanlar Japonya'da ne tür baskılarla karşılaşırsa karşılaşsın her zaman müthiş bir huzur ve sükûnet içinde olan bir Zen ustası yaşıyormuş. Bir gün bir ziyaretçi ona “Bu huzuru ve sükûnu nasıl sürdürebiliyorsunuz?” diye sormuş. Usta, “Meditasyon yaptığım yerden hiç ayrılmayarak.” diye karşılık vermiş.
Zen ustası her sabah daha gün ağarmadan kalkıp meditasyon yapıyormuş. O anların sakinliğini ve huzurunu ise bütün gün yüreğinde ve zihninde taşıyormuş.
Beraber meditasyon yapalım
Her gün otuz dakika meditasyon yapmanız iyi bir başlangıç sayılır.
Önce sakinleşin ve gevşeyin. Gevşemek ve rahatlamak meditasyon için en iyi hazırlıktır. Rahat bir şekilde oturun. Yavaş ve derin bir nefes alın, dörde kadar sayıp nefesinizi tutun, sonra yavaşça nefesinizi boşaltın. Aşağıdaki sözleri yumuşak bir ses tonuyla içinizde tekrarlarken kaslarınızdaki gerginliklerin azaldığını ve zihninizdeki bütün olumsuz düşünce ve duyguların nefesinizle birlikte çıkıp gittiğini düşünün:
“Başımdaki ve yüzümdeki kaslar gevşiyor. Tüm vücudumdaki kaslar gevşiyor. Ben gevşiyorum, sakinleşiyorum ve rahatlıyorum. Bütün olumsuz düşünceler ve duygular içimden çıkıp gidiyor. Daha da rahatlıyorum. Kollarımdaki ve ellerimdeki kaslar gevşiyor. Bacaklarımdaki ve ayaklarımdaki kaslar gevşiyor. Dikkatim ayaklarımda, ellerimde ve başımda. Dikkatim karnımda, kalbimde, gırtlağımda ve alnımda. Ben alında parlayan bir yıldızım.”
Bunları içinizden geçirip sessizlik içinde oturun.
Arka fonda uygun bir müzik (New Age de olabilir) çalıp, bir tütsü de yakabilirsiniz. Bunlar sizin Alfa düzeyine geçmenizi kolaylaştıracaktır. Bütün sisteminiz 'size karşı' ya da 'Gadap tecellisi altında' değil, 'sizin iyiliğiniz için' ya da 'Rahmet tecelliyatı altında' çalışmaya başlayacaktır.
Zihninizin enerjisi bir içsel nehir gibidir. Dikkatinizi nereye yönlendirirseniz oraya akar. Enerjiniz nereye akarsa oraya hayat verip orayı güçlendirir. Zihniniz ve bedeniniz gevşediğinde ve rahatladığında bu sizin sağlığınız ve mutluluğunuz için çok yararlı olacaktır. Beden diliniz ve fizyolojiniz sizin 'rahat ve güvenilir bir dost' olduğunuzu gösterecektir.
Stresle ve zihindeki kargaşalarla savaşmanın en kolay yolu sakinleşmeyi, yavaşlamayı ve rahatlamayı öğrenmektir. Deneyimleriniz arttıkça fazla zorlanmadan bunları elde ettiğinizi ve gündelik yaşamınıza geçirdiğinizi göreceksiniz.
Yukarıdaki basit egzersizi yaptıkça bütün bedeninizdeki gerginlikler yerini gevşemeye, rahatlığa, olumlu düşünce ve duygulara bırakacaktır. O zaman içsel sesinizi ya da vicdanınızın sesini duyabileceksiniz. O zaman bu yazıyı tekrar okuyun. Uygulamalarınız arttıkça yeniden okuyun. Her seferinde yeni şeyler anladığınızı göreceksiniz.
Daha derin bir meditasyon için yukarıdaki uygulamadan sonra aşağıdaki uygulamaya geçebilirsiniz.
“Sembolik bir kapının eşiğinden geçiyorum. Birçok odası ve kapısı olan tarihi bir sarayın büyük salonuna giriyorum. Dolaşıyorum. Birden odalardan birinde adımın yazılı olduğunu görüyorum. Kapıyı açıp içeri girdiğimde aşağıya doğru kıvrıla kıvrıla inen bir spiral merdivenle karşılaşıyorum. Merdivenden inmeye başlıyorum. Yavaşça. Aşağıda içsel hazinelerle dolu bir odayla karşılaşıyorum. Orada bir süre kalıp sessizlik, huzur, baraka, saygı, işbirliği ve Başarı gibi mücevherleri elimdeki kadife keseye dolduruyorum. Sonra geri dönüş yolculuğum başlıyor. Hazine odasından çıkıp spiral merdivenden yukarıya tırmanıyorum. Adımın yazılı olduğu odadan büyük salona geçiyorum. sarayın geniş kapısından dışarı çıkıyorum. Meditasyonumu sona erdiriyorum.”
Yukarıdaki çalışmaları uygulamaya alıştıktan sonra artık aşağıdaki uygulamaya geçebilirsiniz. Bu uygulamalar sizin kendiniz ve çevreniz için bir ‘rahmet kaynağı’ olmanızı sağlayacaktır. Sevgiyle hizmetin değerini o zaman daha iyi anlayacaksınız.
Kalp temelli meditasyon, olumlama ve görselleştirme egzersizi
Kalp temelli olumlama ve görselleştirme egzersizime başlamak için yavaşça gözlerimi kapatıp, çok derin bir nefes alıyorum. Ciğerlerimi ve diyaframımı tümüyle havayla doldurup, biraz içimde tutup, yavaşça bırakıyorum.
Tekrar nefes alırken temizleyici bir nehrin içime dolduğunu, parmak uçlarımdan saç köklerime kadar bütün hücrelerime dolduğunu, bütün gerginlikleri, olumsuz düşünceleri ve duyguları bulundukları yerden söküp alarak, nefesimi verirken bunları dışarı attığını hayal ediyorum. Bunları yaparken gevşediğimi farkediyorum.
Oturuşumu ayarlıyorum. Başımın, boynumun ve omurgamın dik olmasına gayret ediyorum. Bütün bedenimi kasıp gevşetiyorum. Rahatlıyorum.
Kendi merkezime doğru bir yolculuğa çıkıyorum sonra. Beş. Dört. Üç. İki. Bir. Sıfır. Bu çok daha iyi. Şimdi kendimi çok daha rahatlamış hissediyorum. Yerdeki halının ve oturduğum koltuğun yumuşaklığını hissediyorum.
Dikkatimi tekrar nefes alıp verişime odaklıyorum. Dikkatimi nefesime yönlendiriyorum. Derin bir nefes alıp bir süre tutuyorum. Bu derin, tam ve temizleyici nefesi dışarı bırakırken içimdeki merkeze daha da yaklaştığımı, daha da derinlere indiğimi farkediyorum. Her nefeste daha da derine iniyorum, daha da derine, daha da…
Diyaframımdan nefes alıp verirken bu nefesin arındırıcı ateşini bedenimin gergin ve ağrıyan bölgelerine, olumsuz düşüncelere ve duygulara yolluyorum. Her nefes verişimde bunların dışarı atıldığını, arındığımı ve yeniden nefes alırken arındırıcı ateşin gücüyle, evrensel sevginin gücüyle dolduğumu hayal ediyorum. Ayaklarımı, ellerimi düşünüyorum. Alnımda bir yıldız gibi parladığımı, bir ruh olduğumu ve bunun benim hakiki kimliğim olduğunu hayal ediyorum.
Alnımdan çıktığını hayal ettiğim beyaz bir ışıkla bütün bedenimi tarıyorum. Ayak parmaklarımdan saçlarıma kadar bütün bedenimi bu arındırıcı ışıkla tarıyorum. Gerginliklerden ve stresten kurtuldukça daha da rahatlıyorum ve bu benim bilinçdışımın derinliklerine doğru seyahat etmemi sağlıyor. Gittikçe daha derine, daha derine, daha…
Boynumu, omuz kaslarımı ve sırtımı gevşetiyorum. Stres ve gerilimin kollarımdan aşağıya doğru akıp, el ve ayak parmaklarımdan dışarı atıldığını hayal ediyorum. Bu çok iyi. Hafifliyorum, daha da hafifliyorum.
Ben sadece nefesim. Dikkatimi dağıtan bütün düşünceler ve olumsuz duygular nefes verirken dışarı atılıyor. Zihnim çok daha sakin. Berrak bir dağ nehri gibi. Temiz, sakin ve huzur içinde. Şimdi dikkatimi kalbime odaklıyorum.
Dikkatimi kalbime odaklıyorum ve sağ elimin avucunu nazik ve yumuşak bir dokunuşla kalbimin üzerine koyuyorum. Bir bebeğe dokunur gibi. Sevgi ve merhametle.
Kalbimin içinde bir sevgi tomurcuğunun açtığını ve ben bu çalışmaları sürdürdükçe, tomurcuğun gelişip büyüyeceğini ve mis gibi kokan bir gül çiçeğine dönüşeceğini hayal ediyorum. Farkındalığım kalbimde. Onun atış ritmine odaklanıyorum. Bütün bedenimde onun atışlarını hissediyorum. Sevgi ve merhamet duygularının sıcaklığı arındıran bir ateş gibi kalbimi kaplıyor. Doluluğu hissediyorum. Bunu sen de hissedebilirsin değil mi? Bir insan bunu hissedebilir. Bedenimin bir deniz feneri gibi olduğunu ve bu sevgi ve merhamet ışığının bütün evrene yayıldığını hayal ediyorum.
Nefesim, kalp atışlarım ve bütün bedenim sevgi ve merhametin arındıran ateşiyle doluyor ve çevremi sarıyor.
Sonra güzelliklerle dolu anılarımı düşünüyorum.
Güneşin cömert sıcaklığını ve dokunuşunu bütün bedenimde hissettiğim bir yaz gününü. Adanın arka sahilindeki kumsalda uzanmış, rahatlamış halimi… Dalgaların ve martıların sesini…
Sonra bir başka anımda, yıldızlarla dolu bir gece ay ışığında dostlarımla yaptığım heyecanlı yürüyüşü. Ağaçların hışırtısını…
Sonra çok daha gerilerde anneannemin yumuşak kucağına uzandığımda hissettiğim arınmışlık ve huzur duygularını hatırlıyorum ve yeniden yaşıyorum.
Sonra birkaç yıl önce yalnız yatağımda yatarken duyduğum göksel müziği yeniden işitir gibi oluyorum.
Sıcaklık, arındıran ateş, sesler, yosun kokusu, sevgilimin kokusu, ellerin birbirine dokunuşu, diğer dokunuşlar, yumuşaklık, huzur, rahatlık duygusu beni derinlemesine kaplıyor. Şimdi çok daha iyi hissediyorum kendimi. Ve içsel güçlerimle doluyorum. Karnımda, kalbimde ve alnımın ortasında kutsal bir dokunuş hissediyorum.
Kalbime odaklanmayı sürdürüyorum. Sanki kalbimden nefes alıp veriyor gibiyim. Bu sevgi, merhamet ve ruhsal gücün beni bütünüyle doldurduğunu, zenginleştirdiğini, bana yeni bir hayat verdiğini hissediyorum.
Bel kemiğimden başımın üzerine kadar bütün omurgamda bu sevgi ve ateş dolu ruhsal gücün doluluğunu yaşıyorum. Bunun çevreme yayıldığını farkediyorum. Enerji alanını fark ediyorum. Nefes alıp verişlerimi ve kalp atışlarımı bu alanda hissediyorum.
Kalbimde açan gülün kokusunu duyuyorum sonra. Tüm çevreme bu gülün rengi ve kokusu yayılıyor. Sevgi ve merhamet duyguları yayılıyor. Bilgelik ve huzur yayılıyor. Sevgi, saygı ve şükran duygularıyla dolu olarak kalbimdeki bu içsel tapınağımda istediğim kadar kalıyorum ve içsel güçlerimle doluyorum.
İstediğim kadar kalabilirim burada. Ve daha sonra ihtiyacım olduğunda tekrar buraya inebilirim. Kimse bana engel olamaz, ben izin vermediğim sürece. Ve ben kimsenin bana engel olmasına izin vermiyorum.
Burası benim içsel tapınağım. Şükran duygularımı evrene yayıyorum. Birazdan birden beşe kadar saydığımda tekrar geri döneceğim. Geri döndüğümde bütün bu olumlu duyguları ve güçleri birlikte getireceğim ve bunlar ihtiyaç duyduğumda kullanacağım duygusal banka hesabım gibi hep yanımda olacak.
Hazır olduğumda dönüş yolculuğuna başlıyorum.
Bir: Enerji ayaklarımdan itibaren yükselmeye başlıyor.
İki: Enerji göbeğimden göğsüme ve omuzlarıma yükseliyor.
Üç: Çevremdeki sesleri duymaya başlıyorum.
Dört: Enerji başımı kaplıyor.
Beş: Derin bir nefes alırken geriniyorum ve gözlerimi açıyorum.
Bir süre ellerimi silkeleyip tekrar gündelik bilincime geri dönüyorum.
Dilerim bu satırlar yaşamınızın kalitesini arttırsın.
Gökten inen şimşek
Karanlık gecelerinizi aydınlatsın.
Sevgi dolu ve özgür kalın.
