Fiziksel fitness sistemi Pilates Metodu veya Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Pilates (1880-1967) tarafından geliştirildi. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programı.
1880'de Almanya Düsseldorf'da doğan Joseph Pilates kayak, jimnastik, su dalgıçlığı, savaş sanatları gibi pek çok egzersize ilgi duymuş ve bedeninin koşullarını üst düzeyde geliştirmişti. Ülkesinde bakım eğitimi aldığından 1. Dünya Savaşı sırasında bazı kurbanların rehabilitasyonunda çalıştı. Bu dönemde kontrollü bir çevre içinde uygulanabilecek bir seri hareket geliştirdi ve New York'da Pilates eğitim stüdyosunu açtı.
Sibel Yolak
sibelyolak@yahoo.com
Fiziksel fitness sistemi Pilates Metodu veya Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Pilates (1880-1967) tarafından geliştirildi. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programı.
1880'de Almanya Düsseldorf'da doğan Joseph Pilates kayak, jimnastik, su dalgıçlığı, savaş sanatları gibi pek çok egzersize ilgi duymuş ve bedeninin koşullarını üst düzeyde geliştirmişti. Ülkesinde bakım eğitimi aldığından 1. Dünya Savaşı sırasında bazı kurbanların rehabilitasyonunda çalıştı. Bu dönemde kontrollü bir çevre içinde uygulanabilecek bir seri hareket geliştirdi ve New York'da Pilates eğitim stüdyosunu açtı.
Her 10 kişiden 8'i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlıyor. Bunun nedeni Pilates'in çalıştırmayı hedeflediği ana bölgenin karın ve sırt kasları olması. Güçlenen karın kasları, adeta bir korse gibi sizi dik tutuyor, duruşunuzu düzeltiyor ve belinize binen yükü hafifletiyor. Bu aynı zamanda çok daha rahat ve iyi bir şekilde nefes alabilmeniz için de etkili. Tabii, iyi bir duruş, aynı zamanda, daha estetik ve fit görünmek için gerçekten harika bir yol.
Son beş yılda yaygınlığı çok artan pilates, her kesimden ve meslek grubundan insan tarafından uygulanıyor. Duruş bozukluğunu düzelten, kas ve kemik sistemine artıları olan, zihin ve vücut çalışmasını koordine eden, insanların hayat kalitesini yükselten ve nefes teknikleriyle birlikte nefes açan bir egzersiz pilates. Madonna, Julia Rober ts, Uma Thurman ve daha birçok ünlünün tercihi…
Altı Pilates Prensibi
Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
Kontrol: Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme: Pilates metodunda, doğu hareket sanatlarında olduğu gibi merkez (powerhouse); göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket: Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamadan yapılmalıdır.
Kesinlik: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket seansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, tamamen boşalttığımız nefesimiz kanımızı temizlemiş olur.
Kimler yapabilir?
Aslında herkes! Ama Pilatesi, dansçılar daha uzun görünebilmek, kadınlar incelmek, ofis çalışanları daha dik durmak için tercih ediyor.
Ne zaman yapmalı?
Sabah saatleri, zihnin en dingin olduğu, metabolizmanın hızlı çalıştığı zamandır. Bu nedenle daha iyi sonuç alabilirsiniz. Ama Pilates egzersizlerini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Hareketler yavaş ve yumuşak yapılmalı. Size zevk verecek bu egzersizleri istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, ama en uygunu haftada en az iki kere olmak üzere minimum 30 dakika yapmaktır.
Nelere dikkat etmeli?
1. Kalça doğal pozisyonda olmalı.
2. Sırt dik olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli.
3. Omuzlar kulaktan uzakta olmalı.
4. Boynunuz gergin olmamalı. Kafanızın tepesinden bir iple hareket eden bir kukla olduğunuzu düşünün ve hareketleri sırayla deneyin.
5. Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra bir süre böyle kalın.
6. Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına özen gösterin.
7. Diz ve dirsekleriniz çok gergin olmamalı. Çünkü bu, hareket özgürlüğünüzü kısıtlar.
Ayrıca gergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kırmamalısınız.
Başlamadan önce…
Telefonunuzu kapatın. Rahatlatıcı hafif bir müzik dinleyin. Egzersiz yapmak için yumuşak bir zemin (minder, battaniye, halı…) hazırlayın. Çoraplarınızı çıkarın.
