Hatıralarımızın yazılması ve sonra yeniden yazılması esasına dayanır. Bize acı veren hatıralar, bizim kendimizi ya da başkalarını suçlamamamıza neden olan olumsuz duygu, söz ya da davranışlardır.
Bu çalışmayı, içinde bizim de rol aldığımız bir senaryo gibi düşünebiliriz. Yeniden yazarken, onu daha mutlu bir senaryoya dönüştürürüz. Eski hatıralara olumlu duygular eklediğimizde ve onları tekrar anımsadığımızda, bu hatıralar bize acı vermez olur. Teknik, özetle şöyledir.
1. Size acı veren ve değiştirmek istediğiniz bir hatıranızı ya da deneyiminizi tanımlayın.
2. Bunu yaparken birisinin sizi izlemesini ve sizdeki olumsuz hali anlamasını sağlayın. Bu anı kolunuzdaki bir noktayı çimdikleyerek çapalayın.
3. Olumsuz çapanın işlediğini tespit edin. Sonra dikkati başka yöne çekin, ya da hali değiştirin.(break state)
4. Şimdiki zamanla ilgili deneyiminiz ve bilginizi içeren yeni bir şeyler yazın. İçinde arzu ettiğiniz mutluluk ve tatmin edicilik olsun.
Kaynak: NLP Sözlüğü, Armoni Gelişim
Hatıralarımızın yazılması ve sonra yeniden yazılması esasına dayanır. Bize acı veren hatıralar, bizim kendimizi ya da başkalarını suçlamamamıza neden olan olumsuz duygu, söz ya da davranışlardır.
Bu çalışmayı, içinde bizim de rol aldığımız bir senaryo gibi düşünebiliriz. Yeniden yazarken, onu daha mutlu bir senaryoya dönüştürürüz. Eski hatıralara olumlu duygular eklediğimizde ve onları tekrar anımsadığımızda, bu hatıralar bize acı vermez olur. Teknik, özetle şöyledir.
1. Size acı veren ve değiştirmek istediğiniz bir hatıranızı ya da deneyiminizi tanımlayın.
2. Bunu yaparken birisinin sizi izlemesini ve sizdeki olumsuz hali anlamasını sağlayın. Bu anı kolunuzdaki bir noktayı çimdikleyerek çapalayın.
3. Olumsuz çapanın işlediğini tespit edin. Sonra dikkati başka yöne çekin, ya da hali değiştirin.(break state)
4. Şimdiki zamanla ilgili deneyiminiz ve bilginizi içeren yeni bir şeyler yazın. İçinde arzu ettiğiniz mutluluk ve tatmin edicilik olsun.
5. Öteki kolunuza olumlu bir çapalama yapın. Çapayı deneyin. Dikkatinizi başka yöne çekin.
6. Tekrar, olumsuz etkilerinden kurtulmak istediğiniz ana ya da deneyiminize dönün. Olumlu çapanız devredeyken bu sahneleri bir sinema seyreder gibi dışarıdan (dissociated) izleyin. Algınızın değişip değişmediğine bakın. Sonra olumlu çapanızla birlikte katılımcı olarak deneyime katılın (associated). Olumlu yanıtlar ve bilgiler oluşturun.
7. Son üç adımı tekrarlayın. Yeni ve sizi tatmin eden senaryoyu iyice güçlendirin. Sonra dördüncü adımı tekrarlayın ve güçlendirin.
8. Şimdi yeni yanıt kalıbınız işlemektedir artık. Eski deneyiminizi anımsayın. Hislerinizin değiştiğini göreceksiniz.
