İnatçı hastalık migren diye başladım çünkü migren şiddetli baş ağrısı ile başlayan, ataklar halinde devam eden ve 3 gün boyunca sürebilen nörolojik bir hastalıktır. Yanlış yapılan diyet, stres, mevsim geçişleri, hormonal değişiklikler, parlak ışığı olan ortamlarda bulunmak, gürültü, bayanlarda regl dönemi, su tüketiminin az olması, rafine karbonhidrat tüketimi baş ağrısının olma nedenlerinden olabilir.
Migren ağrısı başlamadan önce kişi kendinde halsizlik hisseder, gözlerinde karamalar hisseder ve ruhsal olarak gergin olabilir. Migrenin oluşmasında beslenme önemli bir yer tutmaktadır. Bu nedenle kişi hangi besini yediğinde migren ağrısının başladığını belirlemesi gerekmektedir. Histamin ve serotonin baş ağrısını başlatıcı, tetikleyici etki yapan hormonlardır ve bu salgılar besin alerjisi olan kişilerde fazla olmaktadır. Bu nedenle kişiler hangi besine alerjileri olduğunu da tahilil yaptırarak öğrenmelidirler. Kişi kendisine dokunan gıdayı belirlemek için o gün ne yediklerini düşünmeli ve gerekirse bir süre besin tüketim kaydı tutmalıdır.
MİGRENİNİZ VARSA BUNLARA DİKKAT EDİN
• Alkollü içecekler tüketilmemelidir.
• Beyaz un ile yapılmış yiyecekler veya şekerli yiyecekler yenildiği zaman kan şekeriniz yükselir daha sonra bir anda bir düşme gerçekleşir kan şekerinizde olan bu değişimler sizleri kötü etkiler bu nedenle bu besinlerden uzak durulmalıdır.
• Bazı kişilerde tiramin aminoasidi migreni arttırıcı etki gösterebilir bu nedenle bu kişilerin tiramin içeren gıdalardan uzak durması gerekmektedir. Çikolata, peynir, dana eti, ciğer, bira, kırmızı şarap, mayalı ürünler, muz, portakal, erik, bakla, ıspanak, domatestiramin içeren besinlerdir.
• Konserve besinlerin tüketimi olumsuz etki gösterecektir.
• Yağlı ve baharatlı yiyeceklerin yenmesi rahatsız edici sonuçlar doğurabilir.
• Kafeinli içeceklerin tüketilmesi yanlıştır.
• Deniz ürünleri tüketimi migreni tetikleyici etki gösterebilir.
• Bireyin besin alerjisi olabilir bu noktada bir doktora danışılması en doğru olan yöntemdir. Alerjisi olan bireylerde en çok buğday, süt, peynir, domates, portakal ve patates tüketildiğin de baş ağrılarının arttığı görülmüştür.
• Bazı bireylerde migreni glüten içeren gıdalar bile tetikleyebilmektedir.
• Histamin salınımını artıran besinler diyetten çıkarılırsa B6 vitamini ve C vitamini diyete eklenirse migren atakları azalabilir.
• Monosodyum glutamat, nitrit, nitrat gibi katkı maddeleri migren ataklarını arttırıcı etki gösterir bu nedenle etiket okuma alışkanlığı kazanılmalıdır.
• Kanda düşük magnezyum seviyesi migreni arttırıcı etki gösterir. Brokoli, kabak, süt, balık, et, kuru baklagiller, badem magnezyum kaynaklarıdır.
• Zencefilin antienflamatuar etkisi vardır ve bu etkisi ile migren ataklarını azalttığı görülmüştür.
• Sigara migren ataklarını arttırmaktadır. Sigara içiyorsanız bir an önce bırakmalısınız.
• Migreni olan kişilerin uzun zaman boyunca bilgisayar, televizyon başında durması migreni tetikleyici etki yapmaktadır.
• Migren ataklarını azaltıcı etki gösteren bazı besinler de vardır bunlar:
Yemekler: Sebze çorbası, sebze püresi, kereviz, haşlanmış yumurta
Meyveler: Armut, elma, kivi
Bitki çayları: Papatya çayı, Melisa çayı, biberiye çayı ve nane çayıdır.
MİGREN TEDAVİSİ İÇİN YAPILABİLECEKLER:
• Uykunuzu iyi bir şekilde aldığınıza emin olun.
• Işıklı ortam migrenizi tetikleyebilir ve olan ağrılarınızı arttırabilir bu nedenle karanlık odada uyumaya özen gösterin.
• Güzel bir güne merhaba dediğinize inanın ve uyandığınızda kısa sürelide olsa egzersiz yapmaya özen gösterin
• Migren şikâyetleri hipoglisemisi olan kişilerde fazla görülmektedir.Bu kişilerde kan şekerinin düzenlenmesi önemlidir bu nedenle glisemik yükü düşük gıdalarla beslenmeleri önerilmektedir.
• Beslenmenize dikkat edin ama unutmayın ki beslenme en büyük etkenlerden biri olsa bile bir doktora danışmalısınız özellikle alerjiniz varsa hangi besine alerjinizin olduğunu öğrenmelisiniz.
• Dışarıda yediğiniz yemeklerin içerisinde mutlaka katkı maddeleri olacaktır bu ise migreninizi şiddetlendirici etki yapmaktadır bu nedenle dışarıda yemek yememeye çalışın.
• Stres migreninizi arttırıcı etki yapar bu nedenle kendinizi çıkmazın içinde hissettiğiniz zaman suya az oranda lavanta yağı ya da mercanköşk yağı damlatıp hazırlayacağınız karışım alnınıza sürdüğünüzde sizi rahatlatacaktır.
*
İntern Diyetisyen
Deniz ZÜNBÜLCAN
www.gencgelisim.com
