Unutulmamalıdır ki, düzenli beslenme, düzenli bir hayatın temel taşlarından birisidir.
Eğer ki beslenmemize dikkat eder ve vereceğim ipuçlarını hayata geçirirseniz, eminim ki gireceğiniz sınavda da güzel bir performans yakalayabileceksiniz. Bu önerilerimiz, öğrenciler için olduğu kadar, beyin performansını yüksek tutmak isteyen yetişkinler için de geçerlidir.
Okulların açılacağı şu günlerde, öğrencileri de tatlı bir telaş sarmış durumda… Girecekleri sınavlar, her ne kadar hayatlarına yön verecek olsa da, unutulmamalıdır ki sınavlar her şey demek değildir. Bu yüzden sınavdan sonra karamsarlığa kapılmamalı ve moraller en yüksek seviyede tutulmalıdır. Bütün öğrencilerimize sınavlarında başarılar diliyorum ve hiç vakit kaybetmeden verimli bir sınav dönemi geçirmeniz için uygulamanız gereken ipuçlarından bahsetmek istiyorum.
1. Beslenmenizi düzenleyin: Sınav sabahı kesinlikle kahvaltı yapın. Çünkü beyniniz, düzenli çalışması için enerjiye gereksinim duyacaktır. Ayrıca aç karnına sınava girmek, konsantrasyon bozukluğuna da sebep olacağı için büyük bir dezavantajdır.
2. Omega-3 yağ asidi içeren besinler tüketin: Faydaları arasında beyin hücrelerini güçlendirmek, konsantrasyon sağlamak ve hafızayı kuvvetlendirmek olan omega-3 başka bir ifadeyle ‘n-3’ yağ asitleri tüketimine özen göstermemiz gerekmektedir. Öğünlerimize balık, ceviz, fındık ve badem ekleyerek yeterli gereksinimi sağlayabiliriz.
3. Karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının: Birçoğumuz için sınav gününde karbonhidrat içeren yiyecek tüketiminin hiç bir sakıncası yoktur.Fakat bu tamamen yanlıştır.Çünkü karbonhidratlar, serotonin hormonunun salınımını tetikler ve sonuç olarak birey kendisini daha rahat hisseder. Bu da sınav esnasında istenmeyen bir durum olduğu için bir dezavantajdır.
4. Kırmızı et tüketin: Haftada ortalama 3-4 kez kırmızı et tüketimi konsantrasyon, hafıza ve öğrenebilme yeteneği açısından önemlidir.
5. Yeterli miktarda su için: Sınavdan önce ve sınav esnasında içeceğiniz su, dehidrasyonu önleme açısından faydalıdır. Çünkü susuzluk, konsantrasyonunuzu azaltır. Ayrıca enerjinizi de azaltarak kendinizi bitkin hissetmenize neden olur.
6. Hafif yiyecekler tüketin: Sınav sabahı yapacağınız kahvaltı hafif olmalıdır. Tıka basa yaptığınız kahvaltıdan dolayı, kendinizi sınav esnasında uykulu hissedebilirsiniz ki bu da motivasyonunuzu kötü etkileyebilir.
7. Mucize besinlerden yardım alın: Doğal besinlerin mucizevi etkilerinden faydalanın. Her birinin konsantrasyon ve stres üzerine olumlu etkileri vardır.İsterseniz hiç vakit kaybetmeden mucizevi besinlerden bahsedelim:
Ananas: Ezber yeteneği için çok önemli bir meyvedir. Günde 1 porsiyon tüketilmesinin sağlık açısından yararı olacaktır.
Havuç: Hatırlamamızı kolaylaştırmaktadır. Her gün 1 adet havuç tüketmeliyiz.
Yaban Mersini: İçeriğindeki selenyum, magnezyum, fosfor, bakır, A, B, C vitaminleri ve çinko yönünden zengin bir meyve olan yaban mersini hafızayı güçlendirmektedir.
Soğan: Kokusundan dolayı birçoğumuzun tüketmekten kaçındığı soğanın hafızayı kuvvetlendirici etkisi bulunmaktadır. Salatalarımıza katacağımız soğanla, hafızamızın güçlenmesine katkıda bulunabiliriz.
Zencefil: Bir şifa deposu olan zencefilin de hafızayı kuvvetlendirici etkisi bulunmaktadır. Ders çalışırken tüketeceğimiz zencefilin beyin performansı açısından faydası oldukça büyüktür.
Umur Önal
www.gencgelisim.com
