Kimi şişman olarak kabul ederiz?
Bel çevresi erkekte>94cm, kadında>80cm ise şişmanlık söz konusudur.
Diğer bir yöntem, kiloyu boyun karesine bölmektir.
Örnek: 70kg ve 1.60 m olan bir kişi için vücut kitle indeksi: 70/1.6×1.6 formülü ile hesaplanır. Çıkan sonuç: 18.5-24.9 arasında ise kişi normal kiloludur. 25-29.9 arasında ise toplu, 30’un üstünde ise şişman, 40’ın üstünde ise aşırı şişmandır.
Beslenmede ve Günlük Yaşamda Yapılan Yanlışlar
Yağ ve kalori alımını yüksek tutmak: Normal bir insanın günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, boya ve mesleğine göre değişir. Bundan fazla kalori ile beslenme olursa şişmanlık oluşur. Günlük kalori ihtiyacımızın …
Dr. Yavuz Furuncuoğlu
İç Hastalıkları Uzmanı
dryavuzf@yahoo.com
Kimi şişman olarak kabul ederiz?
Bel çevresi erkekte>94cm, kadında>80cm ise şişmanlık söz konusudur.
Diğer bir yöntem, kiloyu boyun karesine bölmektir.
Örnek: 70kg ve 1.60 m olan bir kişi için vücut kitle indeksi: 70/1.6×1.6 formülü ile hesaplanır. Çıkan sonuç: 18.5-24.9 arasında ise kişi normal kiloludur. 25-29.9 arasında ise toplu, 30’un üstünde ise şişman, 40’ın üstünde ise aşırı şişmandır.
Beslenmede ve Günlük Yaşamda Yapılan Yanlışlar
Yağ ve kalori alımını yüksek tutmak: Normal bir insanın günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, boya ve mesleğine göre değişir. Bundan fazla kalori ile beslenme olursa şişmanlık oluşur. Günlük kalori ihtiyacımızın %50-60’ı karbonhidrat, %20-30’u yağ, %10-15’i proteinden oluşur. Karbonhidrat oranı %45, yağ oranı %45’e çıkınca aynı kalori bile alınsa şişmanlama oluşur. O nedenle fast-food tarzı beslenme aşırı yağ ihtiva ettiğinden kabul edilemez.
Hareketsizlik: Yaşam tarzı insanları giderek tembelliğe sevk etmektedir. Asansörlerden tutun, televizyon kumandasına kadar tembelliğe sevk edecek birçok etken mevcut. Bunlardan kurtulmak ve günlük aktiviteyi artırmak gerekir.
Aşırı yeme: Günümüzde iş toplantılarından tutun ev gezmelerine kadar her yerde yemekli davetler verilmektedir. Yaşamak için yemeli, yemek için yaşamamalı.
Büyük porsiyon tabakla yemek: Yurt dışı kongresine gittiğimde batılı bir ülkede döner yemek istemiştim. Verilen porsiyonu iki kişi ancak bitirebilmiştik. Bu tarzda beslenme alışkanlık haline gelirse, vücuda aşırı yağ ve kalori girmesi kaçınılmazdır. Bunun yerine tabak boyları küçük, derinliği az olmalıdır.
Alkol alımı: Alkolün 1gr’ı 9 kaloridir. Ekmek gibi karbonhidratların 1 gr’ı 4 kaloridir. Üstelik alkollü içeceklerin, alkol dışında da kalorisi vardır. Örneğin şarapta alkolden ve üzümden gelen ayrı ayrı kalori bulunur. Bu nedenle, ekmeği kestim demenin anlamı yoktur. Alkolü kesmek gerekir. Ayrıca alkolün zayıflamayı önleyici etkisi vardır.
Değişik ilaçların lüzumlu lüzumsuz kullanımı: Bazı ilaçlar kilo almaya neden olur. Hormon ilaçları, ağrı kesiciler, bazı tansiyon, epilepsi ve depresyon ilaçları, şeker ilaçları, insülin gibi… Bunlar doktor kontrolünde kullanılmalı, mümkünse doktordan şişmanlatmayanı istemeli.
Obeziteye neden olan hastalıkların farkına varmamak veya önemsememek: Bazen tiroid bezinin az çalışması şişmanlığa neden olabilir veya böbreküstü bezinin fazla çalışması şişmanlık yapabilir. Bunlar tedavi edilmezse ölümcül sonuçlar doğurabilir.
Bütün gün aç dolaştıktan sonra gece patlayana kadar yemek ve uyumak: Bu durumda vücut yenilenleri depolamak zorunda kalır.
Stresli olunduğu durumlarda yemekle acısını çıkarmak: Stresli olduğunuzda midenizi doldurup yormak yerine spor yapmayı deneyin.
Kahvaltıyı atlamak: Kahvaltıyı atlamak ve aralarda sık sık yüksek kalorili yiyecekleri (çikolata gibi) atıştırmak düzensiz beslenmeye kapı açar. Sabah güzel bir kahvaltı yapmak hem sizi öğün arası atıştırmalardan uzak tutar hem daha zinde ve sağlıklı olmanızı sağlar.
Sağlığı önemsememek: Hastalık gelmeden önce tedbir almanın daha kolay olduğunun farkına varın ve sağlıklıyken de sağlığınızı ciddiye alın.
Sosyal ve ekonomik iyileşmeyle yemek arasında ilişki kurmak: Sosyal ve ekonomik iyileşmeyi yemek alışkanlığını artırmak olarak algılamak, gelir düzeyi yükseldiği anda daha fazla yeme güdüsünü ortaya çıkarır. Bu algıdan kurtulun.
Bilinçsiz diyet: Doktor kontrolünde olmayan diyetlerle kilo verseniz de takiben daha fazla kilo alabilirsiniz. Bilinçli diyetler uygulayın.
Zayıflama tedavilerinin yöntemlerini ve felsefesini öğrenmemek: Sadece açlık ile zayıflanmaz. Bunun için bedeniniz kadar zihniniz ve ruhunuz da hazır olmalı.
Bilinçsiz egzersiz: Zayıflayana dek egzersiz yapıp, istenilen kiloya ulaşıldıktan sonra bırakmak eski kilolara davetiye çıkarmaktır.
www.gencgelisim.com
bu yazılarda ilginizi çekebilir:
