Başarılı bir kişisel gelişim uzmanı olan Louis Proto, ‘Mutlu Olma Sanatı’ adlı kitabında ‘On İki Adımda Mutlu Olma Sanatı Uygulaması’ önermektedir. Bunları öğrenip, gündelik yaşamınızda uyguladığınızda kusursuz bir mutluluk, sağlık ve özsaygıya sahip olabileceksiniz.
Kendinizi Sevin: Sağlıklı bir ‘kendilik imgesine’ sahip olduğunuzda, yalnız kendinizi mutlu hissetmekle kalmazsınız. Yaşamınız da kolaylaşır. Kendini seven bir birey olduğunuzda, bu sevgi sizin yüz ifadenize, bedeninize, vücut dilinize ve kendinizle ilgili konuşmalarınıza yansıyacaktır.
Kendinize Saygı Duyun: Kendinize duyduğunuz saygıyı değerlendirme soruları:
Gerektiğinde ‘Hayır!’ diyebiliyor musunuz?
Kendi düşüncelerinizi rahatça ifade edebiliyor musunuz?
Sağlığınız hakkında ne düşünüyorsunuz?
Görünüşünüzü nasıl tanımlıyorsunuz?
Yaşamınızda sevgiye yer var mı?
Birisinden beklemediğiniz bir hediye aldığınızda, ona ne söylersiniz?
Size iltifat edildiğinde ne hissedersiniz?
İş yaşamınızdan ve özel hayatınızdan memnun olduğunuzu söyleyebilir misiniz?
Kendinize yeni bir elbise satın alırken öncelikle neye dikkat edersiniz?
Kendinize en son ne zaman fazla harcama yapma izni verdiniz?
Mükemmel olmayı hak ettiğinize inanıyor musunuz?
Öfkenize nasıl hakim oluyorsunuz?
Suçluluk hissetmeden insanlarla aranıza mesafe koyabiliyor musunuz?
Doğru kişilerle kurduğunuza inandığınız ‘Samimi İlişkiler’ nasıl sonuçlanıyor?
Kuruntulu ve vesveseli olduğunuza inanıyor musunuz?
Hangi karakterdeki insanlarla birlikteyken kendinizi rahat hissetmiyorsunuz?
İnsanların sizden beklediği şeyleri karşılayamadığınızda kendinizi suçlu hissediyor musunuz?
Her zaman gerektiğinden daha az paranız olduğunu düşünüyor musunuz?
Kendini eleştiren bir birey olduğunuzu düşünüyor musunuz?
Endişe ve kaygılarınızın belirli bir kaynağı var mı?
Düşüncelerinizi Yenileyin: Zihinlerinizdeki düşünceler, kendinize söylediğiniz sözler, içsel konuşmalarınız, kendinizle ilgili yorumlarınız ‘Kendinizi Sevmenize’ ve ‘Kendinizin En İyi Dostu Olabilmenize’ yardımcı olduklarında, Yüce Düşünceler olarak adlandırılırlar.
Kendinizi Olduğunuz Gibi Kabul Edin: Eğer kendinizi olduğunuz gibi kabul edebilirseniz, eğer bir ‘Birey’ olmayı başarabilirseniz, insanlarla daha yakın, daha samimi ilişkiler kurmak sizi ürkütmez.
Sevgi Sizi İyileştirecektir: Kendinizi sevmenizi güçlendirecek ‘Olumlamalar’ ve ‘İmgelemgücü’ çalışmaları sizi iyileştirecektir. Sevgi sizin kendinizi ve yaşamı algılayışınızda etkili ve çabuk değişimler yaratacaktır.
Kendinizi Önemseyin: Bedeninizin ve ruhunuzun gerekli gıdaları almalarını sağlayın. Onları ‘Zehirlerden’ uzak tutun.
Şimdiyi Yaşayın: ‘Şu anda varolmak’ ifadesi, ‘Anda kalmayı’ kendine ilke edinen Zen Meditasyonunun temelidir. Kendinizi affetmeyi öğrenin. Gestalt Terapisine göre ‘Anı yaşamak’ yerine ‘Geçmişe bağlı kalmanın’ nedeni, geçmişte tamamlanmamış bir görevimizin olduğu düşüncesidir. Geçmişin üzerinizdeki etkilerini silin. Kendinizi şimdinin getireceği Yeni Hayata hazırlayın.
Kendinize Yer Açın: Yaşamdaki konumlarımız genellikle ‘Toplumsal Statü’ ve ‘Rollerimizle’ belirlenir. Zenginseniz, pahalı bir evin masraflarını karşılayabilirsiniz. Çok ünlü biriyseniz, özel yaşamınızın mahremiyetini korumak için önlemler almalısınız. Kendinizi sevmek, kendinizi yenilemek ve bir kurban olmadan yaşamak için ‘Enerjinizin’, ‘Güçlerinizin’ ve ‘Kapasitenizin’ bilincinde olun. Bireysel Tek Başınalığınızın zevkini sürdürün. Bunun ödülü yaşamınızı ‘İyi Şeylerle’ yaşamanız olacaktır.
Kendinizi Özgürce Sevin: Kendinize değer verin. Başkalarına bağımlı yaşamaktan kurtulun. Olduğunuz gibi görünmeyi becerin. Onaylanmayı beklemeyin.
Başarı ve Refah Bilinci Edinin: Başarı ve refah bilinci, zengin olmakla ilgili değildir. Gerekli olan şey, sizin kendinizi ‘Zengin’ hissedebilmenizdir. Yaratmak istediğiniz ‘Tasarı’ ve hedeflerinizin bilincinde olun. Bu bilinç ihtiyacınız olan destekleri bir Mıknatıs gibi çekecektir.
Yaşamınızın Sorumluluğunu Üstlenin: Kendi güçlerinizin farkına varın. Kendinize daha fazla güvenin. Utangaçlık ve suçluluk duygusundan, şüphe ve kuruntularınızdan kurtulun. Şimdinin farkındalığında yaşayın. Sorumluluklarınızı üstlenin.
Kendiniz Olmayı Başarın: Konferanslarımda “Kendinizi sevin!” dediğimde genellikle “Bu bencillik olmaz mı?” diye yanıt alırım. Ben de onlara şöyle derim: “Hayır olmaz. Çünkü bir insan başkalarına ancak sahip olduğu şeyleri verebilir.” Onlara, yaşama sundukları enerjinin kalitesinin farkında olmalarını söylerim. Sevgi enerjisi yaydığınızın farkında olun, derim.
Psikolog Richard Carlson özellikle stresle baş edebilme ve mutlu olma konularında yaptığı çalışmaları ve konferanslarıyla tanınmıştır. Sürekli gelişmeye dayalı bir yaşam ve mutluluk terapisi için ‘Mutluluk Terapisi İçin 10 Kısa Yol” adlı kitabında on önemli ilke saptanmıştır :
1. Kendinizi Mutlu Edin
- Ruh Halinize Göre Hareket Edin.
- Düşüncelerinizi düşünün, onları serbest bırakın.
- Her şeye iyi tarafından bakmaya çalışın.
- Başkalarının sizin gibi düşünmesini beklemeyin.
- Şimdi, yaşama zamanıdır.
- Bilgelik için derine inin.
- Sahip olduğunuz nimetlere değer verin.
- Kendinizin gözlemcisi olur.
- Mükemmel olmanız gerekmiyor.
Psikolog Richard Carlson, mutsuzluktan kurtulmanız ve yaşamınızı olumlu yönde değiştirebilmemiz için ‘Mutluluğa Giden Yol’ adlı kitabında şu stratejileri önerir :
- Olasılıkları değerlendirin. Bilincinizi değiştirin.
- Düşüncelerinizi ve hislerinizi değiştirin. Olumsuza yönelmek olumsuz sonuçları beraberinde getirir. Öyleyse olumluya yönelin.
- Sağlıklı psikoloji. Varlığınızın merkezinde doğuştan gelen bir özellik olan ‘Sağlıklı Psikolojik işleyiş’ vardır. Huzur halidir. Bütünlük hissi sağlar.
- Düşüncelerden arınma. Negatif ve acı dolu düşünceler aklınızdan silindiğinde rahatladığınızı hissedersiniz.
- Akıl.Tarih boyunca akıllı denilen kişiler, gerçekliğin hayatın kendisi olduğunu, sorunların ise düşüncelerin ürettiği birer yanılsama olduğunu görebilenlerden çıkmıştır.
- Düşünce, gereğinden fazla önem verildiğinde büyür.
- Düşünce sisteminizin sınırlarından kurtulun.
- Tercih noktalarından vereceğiniz kararları sevgi yoluna uygun belirleyin.
- Düşünme alışkanlığınızı değiştirin. Korku yerine sevgiyi seçin.
- Ruhsal durumlarınızdaki iniş çıkışları kabullenin. Olumsuz düşünce ve sözlerle bunalım yaratmayın.
- Anı yaşayın. Düşünce engellerinden kurtulun. Ruh halinizin bilgisini öğrenin.
- Yaşam bir sarkaca benzer. Sağlıklı işleyişi seçin. Neşeli olun. Yaşamı bütünüyle bir deneyim kabul edin.
- Ruh sağlığını ve mutsuzluğun dinamiklerini öğrenin. İçinizden gelen huzur duygularına önem verin. Saygı gösterin.
- Pek çok soruna tek çözüm. Sorun yaratan düşünce alışkanlığından kurtulun.
- Mutsuzluk sizin yazgınız mı? Yaşamınızın bir anlamı olabilmesi için olaylardan dersler çıkarın. İçsel huzura kavuşun.
- İyimserlik sanatını öğrenin.
- Mutluluk ve minnettarlık duyun.
Ünlü yazar Josef Kirschner ‘Mutlu Yaşama Sanatı’ adlı kitabında size yaşamınızı başkalarının arzularına ve keyiflerine göre yaşamaktan kurtulmanızın ve yaşamınızın sorumluluğunu üstlenmenizin yollarını gösteriyor :
A. Mutlu Bir Hayatın 16 Öğesi
1. Gerçek mutluluk gündelik hayatı belirleyen tüm unsurlar arasında oluşacak bir ‘Uyum’ sonucunda ortaya çıkar.
2. Yalnızca iyi bir geleceği arzulayan ve o uğurda yaşayan bir kişi, bugün elde edebileceği mutlulukları kaçırıyor demektir.
3. Hayatınızın geri kalan bölümü için bir plan yapın.
4. Başkalarına değil, ‘kendinize’ inanma konusunda kesin kararlı olun.
5. Sağlığınızla ilgilenmeye, hastalıklara yenik düşmeden önce başlayın.
6. Kendinize ‘Ben Kendimi Seviyorum’ demeniz, size çok şey kazandıracak.
7. Yemek, içmek ve doğru yaşamak üzerine bize en doğru şeyleri kim söyleyebilir?
8. Önemliyi, önemsizden ayırın.
9. Evlilik kurumu ve birlikte yaşama konusunu yeniden düşünün.
10. Her gün karşılaştığınız, ‘yönlendirme’ oyununun kurallarını öğrenin.
11. Korkularımızla başka çıkmayı becerirseniz, kimse onları kullanarak size baskı yapamaz.
12. Başarı, önce onu yeterince ‘Zihinde Canlandırma’ ile, ‘Hayal Etme’ ile kazanılır.
13. Cinsellik ve erotizmi dünyanın en doğal şeyi haline getirmenin en basit yolunu öğrenin.
14. Hayaller ile günlük hayatın gerçeklerini birleştirebilmenin stratejisini öğrenin.
15. Ölümle dost olursanız, hayattan korkmazsınız.
16. Soru sormaktan sıkılmazsanız, gerçek bilgiye giden yolun kapısı daima açık kalır.
B. Tasarımlarınızı Pratiğe Dönüştürmenin Yolları
1. Hayatınızı içine yerleştirdiğiniz çerçeveyi belirleyin.
2. Kendi kendinize bir şeyi yeterince tekrar eder ve söylerseniz, bir süre sonra o kendiliğinden gerçekleşir.
3. Her an doğru olarak gevşeyebilmelisiniz.
4. Yazarak sorunlarınızdan kurtulabilirsiniz.
C. Hayata Anlam Katmanın Dört Yolu
1. Özgür ve bağımsız bir insan olur.
2. Savaşmadan kazanmayı becerin.
3. Gerçekten duyun, görün ve hissedin.
4. Kendinizi doğru ifade edin.
D. Herkesin Ancak Tek Başına ve Kendi Bildiğince Gidebileceği Yol İçin Üç Öneri
1. Sizin için ‘en iyi olan’ ile ‘gerekli olan’ arasında ayırım yapın.
2. Her şeye ve kendinize gereken zamanı ayırarak sabır gösterin.
3. Mutluluğunuza sahip çıkın, onu kuruyun ve başkalarının keyfine bırakmayın.”
Ünlü yazar Joseph Kirschner ‘Güçlerinizi Kullanmayı Öğrenin’ adlı kitabında yaşamınızı dilediğiniz yönde yaşayabilmeniz için şunu öneriyor.
