Kalbi Korumanın Sırları
Kalbinizi korumak için onu yormayacak besinler tüketmeniz gerekiyor. Kalbin sevdiği besinlerden uygun miktarlarda yemek, kalbinizi rahat ettirecek.
< Görünmeyen yağlara dikkat! Çerez, beyaz unlu mamuller, fast-food ürünleri gibi birçok hazır gıda, yüksek miktarda yağ içeriyor. Kilonuzu dengede tutabilmek için görünmeyen yağlar kadar görünen yağlara da dikkat etmelisiniz.
< Hayvansal yağlardan uzak durun. Tereyağı, kuyruk yağı ve iç yağı, hem kolesterol, hem de doymuş yağları yüksek miktarda içerir. Kalp …
ALİ AKBEN
aliakben@aliakben.com
Kalbi Korumanın Sırları
Kalbinizi korumak için onu yormayacak besinler tüketmeniz gerekiyor. Kalbin sevdiği besinlerden uygun miktarlarda yemek, kalbinizi rahat ettirecek.
< Görünmeyen yağlara dikkat! Çerez, beyaz unlu mamuller, fast-food ürünleri gibi birçok hazır gıda, yüksek miktarda yağ içeriyor. Kilonuzu dengede tutabilmek için görünmeyen yağlar kadar görünen yağlara da dikkat etmelisiniz.
< Hayvansal yağlardan uzak durun. Tereyağı, kuyruk yağı ve iç yağı, hem kolesterol, hem de doymuş yağları yüksek miktarda içerir. Kalp sağlığınız için çoklu doymamış yağlar bakımından zengin yağları, özelliklede zeytin yağını tercih edin.
< Sebze, meyve ve tahıl ürünlerini bolca tüketin. Vitamin ve posa bakımından zengin bu yiyecekler kalbinizin dostudur. Sağlık ve zindelik verirler.
< Kırmızı et, salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinden kaçının. Tavuk ve balık eti, kırmızı ete göre çok daha az doymuş yağ ve kolesterol içerir. Ayrıca balık, omega3 ve omega6 çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir. Bolca tüketebilirsiniz.
< Haftada dört yumurtadan fazlasını yemeyin. LDL kolesterolü yüksek olanlar yumurta sarısı bakımından daha da dikkatli olmalıdırlar.
< Hareketsiz kalmayın. Haftada en az iki kez egzersiz yapın.
< Manevi yapınızı güçlendirecek dua, meditasyon, yoga gibi aktivitelerden bedeninizi ve ruhunuzu mahrum bırakmayın.
< Derin nefes alma eksersizleri ile hücre ve dokularınızı muhtaç olduğu oksijenden mahrum etmeyin.
< Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.
< Kolesterol bakımından zengin yiyecekleri tanıyın. Karaciğer, böbrek, yürek, dalak gibi sakatatlarla; karides ve kalamar gibi deniz ürünleri en önemli düşmanlarımız olup bunlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
< Tam yağlı süt ve ürünlerinden ziyade yağı azaltılmış olanları tercih edin.
< Nedenini bilmiyoruz ama gerektiğinden az uyursanız damarlarınızın yaşlanmasını hızlandırmış olursunuz ve kalp kriz riskini artırırsınız. Araştırmalar uyku miktarının erkekler için 7-8 kadınlar için ise 6-7 saat olduğunu ortaya koymuştur.
< Tansiyonunuza dikkat edin. Yemeklerinizde tuzdan mümkün olduğunca kaçının. Taze otlar ve baharatlara yönelin. Tuz, yüksek tansiyona neden olur. Günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin
< Stresle mücadele edin. Stres, kalp hastalıklarına neden olan önemli risk faktörlerinden biridir. Çağımızın vebası olan stres, kalp hastalığından tansiyona, migrenden ülsere akla gelebilecek pek çok hastalığa sebep olmaktadır.
< Açık havada gezintilerle doğadan pozitif enerji sağlayın.
< Sigarayı yaşamınızdan uzak tutun. Damar sertliğine neden olan sigara, yalnız kalp sağlığınızı değil aynı zamanda tüm hücreleriniz ve organlarınız için açık bir düşmandır. Yapılan araştırmalarda, günde 1-14 adet sigara içen erkeklerde kalp damar hastalığı oluşma riski 1,7 kat ve günde 25 üzeri içenlerde 2,6 kat daha yüksek bulundu.
< Kendiniz ve çevrenizle barışık yaşayın.
< Geçmiş kavgalardan ve gelecek kaygısından uzak olarak, gününüz için yaşayın.
Kalp Hangi Besinleri Sever?
1. Her gün 1 diş sarımsak yiyebilirsiniz. Sarımsak damar içinde pıhtılaşmayı engelleyerek koroner kalp hastalıklarının oluşma riskini azaltıyor.
2. Aspirin çiğneyin, semizotu yiyin, çay ve üzüm suyu için.
3. Yulaf, çavdar ve buğday unu B ve E vitamini içeriklerinden dolayı kalp hastalıklarını önleyici özellikleri vardır.
4. Yeşil çay, içinde bulunan polifenoller antioksidan özelliği nedeniyle kalp hastalığını engelliyor.
