Tatil planları da yavaş yavaş yapılmaya başlanmıştır.
Güzel planlarımızı yaparken, aklımızı kurcalayan tek konu ise kışın aldığımız istenmeyen kilolar olmaktadır. Kışın istenmeyen kilolarımızı kalın giysilerle örterek pratik çözümler bulan bizler, havaların ısınmasıyla birlikte kendini belli eden kilolarımızdan nasıl kurtulacağız?
1. Her güzel günün başı kahvaltıdır
Kahvaltı yapmamamızın, kilo almaya sebebiyet verdiğini biliyor musunuz? Her kahvaltı yapmayışımız, kilo riski olarak karşımıza çıkmaktadır. Eğer ki fazlalıklarımızdan kurtulmak istiyorsak, her sabah kahvaltı yapmaya özen göstermeliyiz. Unutulmamalıdır ki kahvaltı, metabolizmamızın hızlanmasını sağlayarak yağ yakımını arttırmaktadır.
2. Su tüketiminize özen gösterin
Terleme sonucu sıvı kaybı artacağından, günde 9-10 bardak su tüketin. Ayrıca yemekten önce soğuk sudan ziyade ılık su tüketimine özen gösterin.
3. Boş enerji kaynaklarından kaçının
Kola, gazoz gibi boş enerji kaynaklarını tüketmemeye özen gösterin. Vücudumuza boş kaloriden başka etkisi olmayan bu içecekler yerine, taze sıkılmış meyve suyuyla vitamin katkısı sağlamalıyız.
4. Kompleks karbonhidrat kaynaklarını tüketmeye özen gösterin
Kompleks karbonhidratların sindirimi daha uzun sürmektedir. Böylelikle kan şekeri daha yavaş yükselmekte ve tokluk hissi meydana gelmektedir. Kaynakları arasında tam tahıllı ekmek, kuru baklagiller, sebzeler ve tahıl ürünleri bulunmaktadır.
5. Günde 5-6 porsiyon meyve ve sebze tüketimine ağırlık verin
İçeriğindeki posa ve vitaminler, bizler için bulunmaz nimet özelliğindedir. Posanın su tutucu etkisi vardır. Bu özelliğinden dolayı doygunluk hissi oluşturmakta ve açlık hissini ertelemektedir. Ayrıca toksinlerin atımını kolaylaştırmaktadır.
6. Yağlı yiyeceklerden uzak durun
Yemeğin suyuna banmak gibi bir alışkanlığımız varsa eğer, hiç vakit kaybetmeden bu alışkanlığımızdan kurtulmamız gerekmektedir. Çünkü yemeğin suyuna banarak vücudumuza yemekteki yağı da almış oluyoruz.
7. Ara öğünlere özen gösterin
Ara öğün tüketerek, ana öğünlerdeki yükü hafifletmekteyiz. Böylelikle istenmeyen kilolarla başa çıkabilmemiz kolaylaşmış olmaktadır.
8. Beslenmenizi sporla destekleyin
Nasıl ki vücudumuzun dengede durabilmesi için iki bacağa da ihtiyacımız varsa, kilomuzu dengede tutmak için de sağlıklı beslenmeye ve spora ihtiyacımız vardır. Günde 45 dakikalık fiziksel aktivite, hem serotonin hormonunun salgılanmasını sağlayarak daha mutlu olmamızı sağlayacak, hem de fit bir vücuda sahip olmamızı kolaylaştıracaktır.
Umur Önal
www.gencgelisim.com
