Çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimin en hızlı olduğu dönem okul dönemidir.Bu yüzden okul döneminde dengeli ve doğru beslenmesine özen göstermeliyiz. Okul çağındaki çocukların sağlıksız yiyeceklerden uzak durarak günlük olarak her besin grubundan tüketmesi gerekiyor.
Güne kahvaltı ile başlamayı alışkanlık haline getirmesini sağlayın.Günün en önemli öğünü olan kahvaltının okul çağındaki çocuklarda asla atlanmaması gerekiyor. Çocuğunuz kahvaltı yapmak istemiyorsa, renkli ve özenli bir masa ile ilgisini çekebilirsiniz.
Okulda yemesi için çantasında ev yapımı poğaça veya tost bulundurmalısınız.
Ara öğünlerde sağlıklı besinler tercih edin.Dengeli ve sağlıklı bir beslenme şeklinde ana öğünler kadar ara öğünler de önem arz ediyor. Ara öğünlerde ıvır zıvır dediğimiz bisküvi, cips, gofret, çikolata, hazır meyve suları ve asitli içecekler gibi zararlı yiyecek ve içeceklerin yerine kuru yemiş (badem, ceviz, fındık, kuru kayısı, incir), ev yapımı poğaça veya meyveli kek, meyve, süt ve ayran tercih edebilirsiniz.
Sağlıklı gelişim için her şeyden az tüketmesine özen göstermelisiniz. Kış günleri kısa olduğu için yediklerini hazmetmekte zorluk çekeceğini düşünerek sık sık az yemesi gerektiğini vurgulamalısınız. Yatma vaktinden 1-2 saat önce yeme-içme olayı bitirilmeli, çocuğunuzu tok mideyle yatağa göndermemelisiniz.
Çocuğunuzun okuldaki öğle yemeği için ise; yine meyve veya ayran eşliğinde ekmek arası köfte, balıklı sandviç veya bir kap içinde sulu olmayan sebze yemeği ve yeşilliklerden zengin bir pratik yemek konulabilir.
Düzenli egzersiz ve uyku, çocuğunuzun iştah durumunu etkileyebilir. Bu nedenle çocuğunuzu her gece 9-10 saat uyutmalı ve mümkünse spor yapmasını sağlamalısınız.
Omega 3 bakımı dan zengin gıdalar tüketmesini sağlamalısınız. Pek çok anne-baba çocuğunun dikkat eksikliğini önlemeye yardımcı bir besin olup olmadığını merak ediyor. Bunun için uzmanlar ceviz, fındık, badem, semiz otu, yeşil yapraklı besinler ve balık yağı öneriyor.
Bazı çocuklar sağlıklı ama iştahsız olabiliyor. Bunun için doktora başvurup ona uygun vitamin takviyeleri kullanılabilir. Vitamin alımında özellikle meyve ve sebzelerin gücünü unutmamalısınız.
Çocukların gelişimini ve okuldaki başarılarını en az beslenme kadar etkileyen diğer faktör ise uyku. Çocuğunuzu yatış saati akşam 9 veya 10’u geçmeyecek şekilde en az 9 saat uyutmalısınız.
Yemek saati düzensiz olan çocuklarda, yetişkinlik döneminde kronik hastalıklara yakalanma oranları daha yüksektir. Açıkta satılan besinleri tüketmelerine izin verilmesi, yanlış beslenme alışkanlıklarına dolayısıyla da yetersiz beslenmeye neden olmaktadır. Bu da birçok hastalığa davetiye çıkarmaya neden olacaktır.
*
Ada Yılmazer ada_yilmazer@windowslive.com www.hepsi10numara.com
