Uygulamalarımızın amacı rahatlamanıza yardımcı olmak ve hedefinize ulaşmanızı sağlamaktır. Bu uygulamaları, her durumda kullanabilirsiniz.
EGZERSİZ – 1
Gevşeme Egzersizi
- Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve gözlerinizi kapayın…Bütün gerilimden kurtulun… Rahatlarken gevşeyin. Nefes alın… Ayaklarınızdan başlayıp saç uçlarına kadar bütün kaslarınızdaki gerginliğin yumuşayarak bütün vücudunuza yayıldığını düşünün…
- Şimdi nefes alırken havanın bedeninize girdiğinin farkında olun ve rahatlayın… Kendi iç sükûnetinizi dinleyin. Nefesinizi verirken rahatladığınızın farkına varın ve buna böylece devam edin. Nefes alın, nefes verin… Nefes alın… Nefes verin… İçinizden birden yüze kadar sayın… (Eğer isterseniz arada zamanı kontrol etmek için gözlerinizi açın.) Şimdi, hiç acele etmeden, size nasıl uygunsa… Kendinizi son derece zinde ve sağlıklı hissedin. Coşkulu, güler yüzlü ve yaşama sevinciyle dolu olarak gününüze devam edin… Şimdi gözleriniz açık olarak uyanıksınız, son derece zinde ve sağlıklısınız…
- Sonra işinize ya da her ne yapıyorsanız ona dönmeden önce bir dakika kadar sessizce oturun.
- Egzersizi ne kadar iyi “yaptığınız” konusunda endişelenmeyin. Pasif bir tavır almaya çalışın ve gevşemenin kendiliğinden gelmesine izin verin. Eğer düşünceleriniz dikkatinizi dağıtıyorsa kaygılanmayın. Günde bir ya da iki kez yapmanızı tavsiye ediyoruz. Günün stresinden kurtulmuş olursunuz.
Kaynak: www.gencgelisim.com
