Zihinsel Egzersizler

0
340

Zihinsel alıştırmalar yapmak, rahatlamamıza yardımcı olmakla birlikte hedeflerimizi netleştirmemiz konusunda bize yardımcı olur. Bu uygulamaları, her durumda kullanabiliriz.Hedeflerinize odaklanmanın en iyi yolu onları yazmaktır. Bu ilk adım çok…

 

 

 Yazar : Cemal Kondu

"Düşüncenin gizlerinde gücümü buldum."
Euripides

Zihinsel alıştırmalar yapmak, rahatlamamıza yardımcı olmakla birlikte hedeflerimizi netleştirmemiz konusunda bize yardımcı olur. Bu uygulamaları, her durumda kullanabiliriz.

Zihinsel egzersiz
uygulamaları:
Hedefe Odaklanmak
Hedeflerinize odaklanmanın en iyi yolu onları yazmaktır. Bu ilk adım çok aşikâr gelebilir ama çoğu insan bunu görmezden gelir. Sonuç olarak hedeflere odaklanılmamış ve dolayısıyla fark edilmemiş olarak kalır.
-Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yere gidin.  Tüm hedeflerinizi yazın. Olabildiğiniz kadar açık olun. Kendinize refah ve zenginlik anlamında ne istediğinizi sorun.
 Nasıl bir üniversite yaşamınız olmasını hedefliyorsunuz?
 Yaşamınızın ve eğitim durumunuzun nasıl olmasını hedefliyorsunuz?
 Nasıl bir kampüste olacaksınız? Ailenizle mi yoksa yalnız mı yaşayacaksınız?
– Duyusal hazzınızı tatmin etmek için gerekli olanları da düşünün; ses, dokunuş, görme, tat, koku, duyulara zevk veren her şey… Bunları da yazın.
– Kendinize ilişkiler anlamında ne istediğinizi sorun.
– Bütün ilişkileriniz için arzuladığınız şeyleri yazın; romantik bir eş, arkadaşlar ve profesyonel ilişkiler.
– Kişisel başarı ve onay anlamında ne istediğinizi yazın.
– Kim olmak istiyorsunuz?
– Hayatınızla ilgili hedeflediğiniz her şeyi yazın. Hedeflerinize gerçekleştiğinde veya değiştiğinde listenizden çıkarın veya yenilerini ekleyin.
– Hedefleriniz gerçekleşseydi hayat nasıl olurdu diye düşünebilirsiniz. Sadece gerçekleştiklerini görün, beş duyunuzla hissedin. Bu tür bir uygunluk sağlandığınızda, içsel diyalogunuz çok güçlü olur ve net olursunuz.
– Hedefleriniz sürekli dikkat gerektirmez ama onlara odaklanmış halde kalmanız gerekir. Bu, zamanla geliştirdiğiniz bir alışkanlıktır. Gün içerisinde listenize bir veya iki kere bakın.
– Sonuç olarak, neticelerden ayrılırsınız, detaylarla ilgilenmezsiniz ve zihninizin hedeflerinize odaklanmanızı yönetmesine izin verirsiniz. Çözüme ulaşırsınız.
– Hedeflerinizin gerçekleşmesini görmeye başladıkça arzunuz artacak; çünkü hepsine sahip olabileceğinizi anlayacaksınız. Geleceğinizi ve hedeflerinizi daha çok düşünüyor olacakınız.  Sabırlı olun; fakat mucizelerin gerçekleşmesini izleyin. Ümit edin… Mucizeler bekleyin…

Hedef Güçlendirme
Bu egzersiz hedefinizin gücünü ispatlayan bir egzersizdir. Bu egzersizi düzenli olarak yapın ki hedefinize tüm dikkatinizi odaklayabilesiniz.
– On beş dakikalığına, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yere gidin. Gözlerinizi kapayın, başlangıçta sadece nefesinize odaklanın.  Bütün dikkatinizi nefesinize yönlendirebilirsiniz…
– Beş dakika sonra,  kalbinizi yönlendirebilirsiniz. Dikkatiniz kalbinizin üzerinde olduğunda, kalbinizin daha güçlü attığını hissedeceksiniz… Dikkatinizi kalbinizde tutarken hedefinizle ilgili görüntülerin zihninizde canlanmasına izin vereceksiniz.
– Bütün evrenin geniş bir okyanus olduğunu düşünün. Hedeflerinizin kalbinizden fırladığını ve okyanusta mükemmel bir dalgalanma olduğunu fark edeceksiniz. Hedeflerinizin dünyanın sonsuz hareketini yönettiğini, tüm sistemi dengelediğini düşüneceksiniz.  Hedeflerinizden iyi olmayanları iyileştirdiğinizi düşünebilirsiniz. Hedeflerinizin acı çekenlere neşe getirdiğini düşünebilirsiniz. Başarısız olanlara başarı getirdiğini, güçsüz hissedenlere güç verdiğini, aciz olanlara umut verdiğini düşünebilirsiniz.
– Düşüncelerinizin dünyanın doğal güçlerini etkilediğini; yağmur ve gökkuşağını, bulutları ve güneş ışığını oluşturduğunu düşüneceksiniz.
– Yaklaşık bir dakika sonra, tüm düşüncelerinizi bırakacak ve farkındalığınızı tamamen kalbinize yönlendireceksiniz. Kalp atışınızı bir his veya ses olarak duyacaksınız. Kalbinizin çarptığını hissedeceksiniz. Sonra tekrar kalbinizin farkına varın ve bilinçli olarak kalbinizin içine nefes vermeye başlayın. Her nefes alışverişi sırasında birkaç saniye bekleyin. Bunu üç ya da dört dakika yapın. Bu arada mucizeleri gerçekleştirebilecek güce sahip olduğunuzu fark edeceksiniz.
– Kalbinizi hissetmeyi başardığınızda, farkındalığınızı ellerinize yönlendirin ve kalbinizin ellerinizde attığını hissedin… Kan akışının, ellerinize yönelmesini hissedin…
– Ellerinize akan kan hızlandıkça atışlar hızlanacaktır. Sıcaklık, titreme gibi duygular hissedeceksiniz. Isı artışı niyetini ortaya çıkarın. Böylece elleriniz gittikçe ısınacak. Kan akışını hızlandırırken, ellerinizdeki sıcaklığı hissedeceksiniz…
– Elleriniz ısındığında, farkındalığınızı yüzünüze, göz bebeklerinizin çevresine yönlendirin. Yüzünüzdeki kan akışını hızlandırın. Böylece yüzünüz kızarmaya ve ısınmaya başlayacak. Kan akışı hızlanıp yüzünüz ısındıkça, gözlerinizin çevresinde titreme hissedeceksiniz.
– Sonunda farkındalığınızı tekrar kalbinize getirin. Kalbinizde atan bir ışık noktası olduğunu düşünün. Kalbinizde atan bu ışık noktası, bu sizin gücünüz… Bu ışık attıkça, vücudunuzun geri kalan kısmına ışık yayıldığını hissedeceksiniz… Yavaşça bu ışık noktasının farkındalığınızda sönükleşmesine ve tüm vücudunuzla uyumlu hale gelmesine izin verin. Duyguları hissedin…
– Şimdi, hiç acele etmeden, size nasıl uygunsa…  Bulunduğunuz odaya geri dönün… Kendinizi son derece zinde ve sağlıklı hissedin. Bütün duyularınız uyanmış bir haldesiniz ve güçlü, enerjik, umutlusunuz… Coşkulu, güler yüzlü ve yaşama sevinciyle dolu olarak gününüze devam edin…  Hemen hemen geri döndünüz ve dinlenmiş hissediyorsunuz. Odaya döndünüz ve şimdi gözler açık olarak uyanıksınız, son derece zinde ve sağlıklısınız…

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı yazınız