1. Korkunuzun kaynağını tanımlayın: Korkunuzun nedenini belirleyin ve onunla ilgili daha fazla bilgi edinin. Bu, korkunuzun gerçekte ne kadar gerçekçi olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Korkunuzu kabul edin: Korkunuzu inkar etmek yerine kabul edin. Korkularınızla yüzleşmek, onları yenmenin ilk adımıdır.
3. Yavaş yavaş maruz kalın: Korkunuzla yavaş yavaş başa çıkmak için adımlar atın. Örneğin, korkunuz uçaktan korkmaksa, önce bir uçağın dışına bakın, sonra uçağın içinde olun ve sonunda uçun.
4. Nefes egzersizleri yapın: Derin nefesler alarak rahatlamayı ve sakinleşmeyi öğrenin. Nefes egzersizleri, korkunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
5. Meditasyon yapın: Meditasyon, zihninizi sakinleştirerek endişe ve korkularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
6. Kendinize olumlu mesajlar verin: Kendinize olumlu mesajlar vererek kendinize güveninizi artırın ve korkularınızla başa çıkmanızı kolaylaştırın.
7. Korkunuzla yüzleşin: Korkunuzla yüzleşmek için, onunla ilgili pozitif bir şey yapın. Örneğin, korkunuz karanlıkta yürümekse, karanlıkta yürümeyi deneyin ve kendinize başarılı olduğunuzu hatırlatın.
8. Destek alın: Korkularınızla başa çıkmak için bir terapist veya destek grubundan yardım alabilirsiniz.
9. Fiziksel aktivite yapın: Fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasına ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Kendinize zaman tanıyın: Kendinize zaman tanıyın ve korkularınızla başa çıkmak için acele etmeyin. Küçük adımlarla ilerleyin ve kendinize süre tanıyın.
*
Dr. Yıldız Birincioğlu
